Matcha latte bao nhiêu calo là câu hỏi khiến nhiều người quan tâm khi loại thức uống này ngày càng phổ biến. Vị béo của sữa hòa quyện cùng vị trà xanh thanh mát khiến matcha latte trở thành lựa chọn yêu thích của dân văn phòng và giới trẻ.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng hàm lượng calo trong matcha latte có thể ảnh hưởng trực tiếp việc giảm cân. Trong bài viết này Bye Béo sẽ giúp bạn khám phá rõ hơn về hàm lượng calo cũng như tác động của thức uống này đối với cơ thể.
Matcha latte bao nhiêu calo?
Matcha latte không đường bao nhiêu calo?
Matcha nguyên chất chứa rất ít năng lượng, khoảng 3 calo cho mỗi gam bột matcha [1]. Khi pha với sữa không đường, một ly matcha latte có dung tích khoảng 240 ml chứa xấp xỉ 50 calo.
Matcha latte oat milk (sữa yến mạch) bao nhiêu calo?
Một ly matcha latte pha cùng sữa yến mạch trung bình chứa khoảng 168 calo. So với phiên bản dùng sữa bò, hương vị của thức uống này có phần nhẹ và thanh hơn, đồng thời cung cấp thêm chất xơ hòa tan từ yến mạch.
Matcha latte sữa hạt bao nhiêu calo?
Một ly matcha latte pha với sữa hạt có lượng calo thay đổi tùy loại sữa. Với sữa đậu nành, mỗi ly trung bình chứa khoảng 148 calo, trong khi đó sữa hạnh nhân chỉ khoảng 78 calo.
So với sữa bò, sữa hạt thường mang đến mức năng lượng thấp hơn và bổ sung thêm dưỡng chất thực vật.
Kết hợp cùng matcha, hương vị vẫn giữ được sự béo dịu mà không quá ngậy, phù hợp cho những người muốn lựa chọn thức uống nhẹ nhàng và thanh mát hơn.
1 ly matcha latte kem muối bao nhiêu calo?
Một ly matcha latte kem muối có mức năng lượng khá cao, trung bình khoảng 330 calo cho khẩu phần cỡ vừa. Hàm lượng này chủ yếu đến từ phần kem muối kết hợp cùng sữa và matcha.
Matcha latte kem cheese bao nhiêu calo?
Matcha latte kem cheese (660ml) có thể chứa gần 600 calo, con số này cao hơn rất nhiều so với các phiên bản latte cơ bản. Sự khác biệt này đến từ lớp kem cheese vốn giàu chất béo và đường, khiến tổng năng lượng tăng mạnh.
Có thể thấy rằng chỉ cần thêm topping kem, lượng calo của thức uống sẽ thay đổi đáng kể và trở thành yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi lựa chọn.
Uống matcha latte mỗi ngày có tốt không?
Uống matcha latte mỗi ngày có thể mang lại lợi ích nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong bột matcha, giúp cải thiện chuyển hóa năng lượng, tăng cường sự tập trung và giảm stress.
Tuy nhiên, loại đồ uống này thường đi kèm với sữa và đường, vì vậy lượng calo và đường nạp vào cơ thể không hề nhỏ.
Nếu tiêu thụ quá mức, matcha latte có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ tăng cân, rối loạn giấc ngủ do cafein và ảnh hưởng đến dạ dày ở những người nhạy cảm [2].
Do đó, việc thưởng thức matcha latte nên được kiểm soát hợp lý, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để tận dụng lợi ích mà không gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích của matcha latte đối với sức khỏe
Matcha latte mang đến nhiều lợi ích nhờ thành phần chính trong bột matcha và các loại sữa kết hợp.
Trong matcha, caffeine giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung, trong khi L-theanine là một axit amin có khả năng làm dịu hệ thần kinh, cân bằng tác dụng kích thích của caffeine, giúp thư giãn mà vẫn tỉnh táo.
Catechins (EGCG) là chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ tim mạch, giảm stress oxy hóa, chống lão hóa và có thể hỗ trợ chuyển hóa mỡ. Một số nghiên cứu cho thấy catechins trong matcha và trà xanh giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, huyết áp cao và các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, matcha còn có polyphenols, quercetin, rutin và chlorophyll – những sắc tố thực vật giúp bảo vệ tế bào và tăng cường sức khỏe tổng thể [3].
Các loại sữa kết hợp trong matcha latte cũng mang lợi ích riêng. Sữa yến mạch cung cấp chất xơ hòa tan beta glucan, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng đường huyết.
Sữa hạnh nhân là nguồn vitamin E và chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch và da. Sữa đậu nành cung cấp protein thực vật, isoflavone giúp hỗ trợ sức khỏe xương và tim mạch.
Khi kết hợp với matcha, các loại sữa này tạo ra thức uống vừa thơm ngon vừa cung cấp thêm dưỡng chất, đồng thời mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà vẫn duy trì hương vị nhẹ nhàng và dễ chịu.
Uống matcha latte có mập không?
Uống matcha latte có thể ảnh hưởng đến cân nặng tùy thuộc vào thành phần và cách pha chế. Một ly matcha latte cơ bản không đường chứa lượng calo khá thấp, thường khoảng 50 calo, nên khó gây tăng cân.
Tuy nhiên, khi thêm đường, sữa nguyên kem hoặc các loại topping như kem cheese hay kem muối, lượng calo có thể tăng lên đáng kể, thậm chí gần 600 calo cho một ly cỡ lớn.
Do đó, uống matcha latte đúng loại thường không gây mập. Quan trọng là phải kiểm soát tổng năng lượng nạp vào trong ngày.
Mẹo uống matcha latte không tăng cân
Để thưởng thức matcha latte mà không lo tăng cân, nên ưu tiên các phiên bản không đường và sử dụng sữa hạt như sữa yến mạch, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
Những loại sữa này có lượng calo thấp hơn sữa tươi nguyên kem nhưng vẫn giữ được hương vị béo dịu và giá trị dinh dưỡng.
Hạn chế thêm kem, topping béo hoặc siro ngọt và nếu muốn, có thể dùng một lượng nhỏ chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc mật ong.
Đồng thời, cân nhắc khẩu phần vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp tận hưởng hương vị thơm ngon của matcha latte mà vẫn duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Những ai không nên uống matcha latte
Matcha latte không phải ai cũng phù hợp, đặc biệt với một số đối tượng cần cân nhắc kỹ.
Trước hết, người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế vì mỗi ly chứa khoảng 60-80 mg caffeine, tương đương nửa ly cà phê.
Những người có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt cũng cần thận trọng vì EGCG và catechin trong matcha có thể ức chế hấp thu sắt không heme, đặc biệt với phụ nữ trẻ hoặc người ăn chay.
Bên cạnh đó, người có tiền sử đau dạ dày hoặc viêm loét nên hạn chế vì matcha latte thường kết hợp sữa và đường, khiến thức uống giàu calo và có tính axit, dễ kích ứng dạ dày.
Cuối cùng, người ít vận động hoặc dễ tăng cân cần lưu ý vì nhiều phiên bản latte sử dụng sữa ngọt, siro hoặc topping béo, có thể làm lượng đường và calo nạp vào vượt khuyến nghị hàng ngày.
Nên chọn matcha xuất xứ rõ ràng để tránh nguy cơ kim loại nặng hoặc dư lượng thuốc bảo vệ thực vật [2].
Một số câu hỏi thường gặp
1 ly matcha latte Starbucks bao nhiêu calo?
Một ly matcha latte size Grande tại Starbucks dung tích 16 fl oz (tương đương khoảng 473 ml) chứa khoảng 220 calo. Đây là lượng calo cơ bản khi sử dụng sữa thường và không thêm các loại topping, vì vậy calo thực tế có thể tăng lên nếu thay đổi nguyên liệu hoặc kích thước ly.
Matcha latte Phúc Long bao nhiêu calo?
Một ly matcha latte tại Phúc Long có thể chứa khoảng 240 calo tùy theo công thức pha chuẩn, bao gồm sữa tươi và lượng đường vừa phải.
Matcha latte The Coffee House bao nhiêu calo?
Một ly matcha latte size M tại The Coffee House chứa khoảng 190 calo. Lượng calo này tương đối ổn, phù hợp với những ai muốn thưởng thức thức uống mà không nạp quá nhiều năng lượng.
Hệ sinh thái Bye Béo – giảm cân dinh dưỡng và khoa học
Hệ sinh thái Bye Béo được xây dựng nhằm đồng hành cùng khách hàng trên hành trình giảm béo an toàn và khoa học, bao gồm các sản phẩm thực phẩm bổ trợ có tại Lành Food, Sách Bye Béo và khóa coaching 1:1.
Nhờ vậy, hệ sinh thái Bye Béo không chỉ cung cấp kiến thức và sản phẩm mà còn tạo ra môi trường hỗ trợ, giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe và duy trì kết quả lâu dài.
Thay vì dùng matcha latte, những người muốn thay đổi hương vị vẫn có thể lựa chọn cà phê từ hệ sinh thái Bye Béo như Cà phê túi lọc Cold Brew. Sản phẩm có thành phần từ 100% cà phê Arabica thu hoạch tại vùng Cầu Đất – Đà Lạt, mang đến hương vị đậm đà và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, cà phê này chứa Cafein tự nhiên, khách hàng sẽ không phải lo “say cafein”.
Lời kết
Matcha latte là thức uống thơm ngon và giàu lợi ích nhờ caffeine, L-theanine cùng các chất chống oxy hóa,… Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều, lượng calo và các chất tạo ngọt có thể bị tích lũy, ảnh hưởng đến cân nặng.
Vậy nên, việc kiểm soát liều lượng khi uống và kết hợp lối sống khoa học sẽ giúp ta tận hưởng hương vị matcha latte mà vẫn duy trì sức khỏe.
Nguồn tham khảo
[1] Sarah Gleim (2025). What Are the Health Benefits of Matcha?. WebMD.
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-matcha
[2] Mỹ Ý (2025). Uống nhiều matcha latte có tốt?. Báo VnExpress.
https://vnexpress.net/uong-nhieu-matcha-latte-co-tot-4882911.html
[3] Adda Bjarnadottir (2023). Matcha — Even More Powerful Than Regular Green Tea?. Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/matcha-green-tea
