Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không?

Dưa hấu là loại trái cây mọng nước có nguồn gốc từ châu Phi, nổi bật với vị ngọt thanh mát và kích thước khá lớn. Đây là món tráng miệng quen thuộc trong những ngày hè nhưng không ít người vẫn băn khoăn dưa hấu bao nhiêu calo và việc ăn nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng hay không.

Bài viết dưới đây của Bye Béo sẽ mang đến thông tin dinh dưỡng chi tiết, giúp bạn hiểu rõ hơn về calo của dưa hấu và xem nó có giúp giảm cân hay không.

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Trong 100g dưa hấu tươi có khoảng 30 calo [1], đây là mức năng lượng khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Nếu bạn ăn cả 1kg dưa hấu, lượng calo nạp vào cơ thể rơi vào khoảng 300 calo, tương đương một bữa ăn nhẹ.

Khi thưởng thức dưa hấu dưới dạng cắt sẵn, 1 cốc dưa hấu thái hạt lựu cung cấp khoảng 46 calo, trong khi 1 miếng dưa hấu cắt lớn có thể chứa khoảng 86 calo.

Ngoài ra, các món chế biến từ dưa hấu cũng có sự khác biệt. Một ly nước ép dưa hấu trung bình khoảng 71 calo, còn sinh tố dưa hấu dao động khoảng 145 calo, tùy theo lượng đường sữa hoặc nguyên liệu đi kèm.

Về thành phần đường, trong 100g dưa hấu có khoảng 6,2g đường tự nhiên [1], đây là loại đường đơn dễ hấp thụ nhưng kết hợp cùng hàm lượng nước cao nên không gây cảm giác quá ngọt gắt.

Thành phần dinh dưỡng trong quả dưa hấu

Dưa hấu nổi bật với thành phần nước chiếm đến 91%, vì vậy khi ăn mang lại cảm giác mát lành và giải khát nhanh chóng. Trong mỗi 100g dưa hấu tươi, cơ thể nhận được khoảng 30 calo cùng hàm lượng carbohydrate 7,6g, trong đó có 6,2g đường tự nhiên và 0,4g chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, dưa hấu chỉ cung cấp 0,6g protein và 0,2g chất béo, con số rất thấp so với nhu cầu hằng ngày [1]. Nhờ vậy, loại quả này được đánh giá là ít năng lượng nhưng lại giàu nước và khoáng chất, phù hợp cho những ai muốn bổ sung trái cây mà không lo dư thừa calo.

Dưa hấu cắt lát — Dưa hấu chứa nhiều dinh dưỡng

Dưa hấu mang đến lợi ích sức khỏe gì?

Giữ nước và làm mát cơ thể

Với hơn 90% là nước, dưa hấu giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng dịch, bôi trơn khớp, đào thải chất thải qua mồ hôi và nước tiểu [2]. Ăn dưa hấu thường xuyên cũng góp phần ngăn ngừa mệt mỏi do mất nước và hỗ trợ điều hòa thân nhiệt.

Chống oxy hóa và phòng ngừa bệnh mạn tính

Dưa hấu là nguồn cung cấp lycopene dồi dào, chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa và bảo vệ tế bào. Nhiều nghiên cứu ghi nhận lycopene có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, thoái hóa điểm vàng hay Alzheimer [2].

Dưa hấu đỏ và dưa hấu vàng — Dưa hấu đỏ chứa nhiều lycopene hơn so với dưa hấu vàng hay cam

Cải thiện huyết áp và lưu thông máu

Trong dưa hấu có L-citrulline, một axit amin tự nhiên hỗ trợ giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Một số bằng chứng cho thấy L-citrulline còn giúp tăng hiệu suất vận động và khả năng chịu đựng trong quá trình tập luyện sức bền [2].

Làm đẹp da

Dưa hấu giàu vitamin C và A, hai chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen và tái tạo da. Lycopene trong dưa hấu cũng giúp da giảm tác hại từ tia UV, hỗ trợ duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh và tươi trẻ [2].

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy việc ăn hai cốc dưa hấu mỗi ngày giúp người thừa cân giảm cân, cải thiện tỷ lệ eo–hông, giảm huyết áp và cholesterol. So với bánh quy ít béo có cùng lượng calo, dưa hấu còn tạo cảm giác no lâu hơn, kéo dài tới 90 phút sau khi ăn [2].

Tốt cho hệ tiêu hóa

Dù không chứa nhiều chất xơ, dưa hấu vẫn có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ lượng nước dồi dào và prebiotic. Chất này kích thích sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa đường huyết [2].

Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không?

Ăn dưa hấu giúp giảm cân nhờ chứa tới 91% là nước nhưng lại rất ít calo, chỉ khoảng 30 calo cho 100g. Khi ăn, dưa hấu tạo cảm giác no lâu, giúp cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà vẫn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.

Không chỉ ít calo, dưa hấu còn chứa L-citrulline giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện và hỗ trợ chuyển hóa mỡ thành cơ nạc. Hàm lượng đường tự nhiên vừa phải giúp kiềm chế cơn thèm ngọt mà không gây tăng cân.

Đồng thời, lượng nước dồi dào trong dưa hấu còn hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ dàng duy trì cân nặng ổn định [3].

Ăn dưa hấu tốt cho sức khỏe — Dưa hấu là thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân

Những ai không nên ăn dưa hấu?

Mặc dù dưa hấu giàu nước, vitamin và chất chống oxy hóa, nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn loại quả này.

Người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) được khuyến cáo nên tránh dưa hấu, bởi loại quả này chứa nhiều fructose – loại đường tự nhiên dễ gây đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón khi cơ thể không hấp thụ tốt.

Ngoài ra, bệnh nhân viêm ruột như Crohn hay viêm loét đại tràng cũng nên cẩn trọng khi dùng dưa hấu để tránh làm tình trạng khó chịu tăng lên. Bên cạnh đó, những người bị trào ngược dạ dày thực quản vẫn có thể ăn dưa hấu nhưng không nên dùng quá nhiều.

Nguyên nhân là dưa hấu giàu lycopene, chất này có thể gây co thắt dạ dày, ợ nóng hoặc làm triệu chứng trào ngược nghiêm trọng hơn. Vì vậy, để an toàn, nhóm đối tượng này nên kiểm soát lượng dưa hấu nạp vào và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết [4].

Sách Bye Béo – Combo thực chiến cho hành trình giảm cân

Combo Bye Béo thực chiến gồm Sách Bye Béo 1 và 2 mang đến sự kết hợp giữa kiến thức khoa học và giải pháp dinh dưỡng lành mạnh.

Thay vì phải loay hoay giữa vô số phương pháp giảm cân, bạn vừa có thể hiểu đúng về cơ chế “bye béo” qua nội dung sách, vừa dễ dàng áp dụng tinh bột tốt vào thực đơn hằng ngày.

Bộ đôi này giúp giảm cân bền vững đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn thế nữa, Combo Bye Béo thực chiến cũng là một phần trong Hệ sinh thái Bye Béo, nơi quy tụ các thực phẩm dinh dưỡng có tại Lành Food, khóa coaching 1:1 được thiết kế khoa học để đồng hành cùng bạn trên hành trình lấy lại vóc dáng.

Nhờ sự kết nối này, bạn không chỉ nhận được sản phẩm, mà còn được tiếp cận với môi trường hỗ trợ toàn diện, giúp quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng, an toàn và duy trì kết quả lâu dài.

Lời kết

Dưa hấu là loại trái cây vừa ngọt mát, dễ ăn, lại chứa nhiều nước và rất ít calo nên phù hợp cho người muốn duy trì vóc dáng.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và làn da. Nếu sử dụng đúng cách, thay thế cho đồ ngọt nhiều năng lượng, dưa hấu không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể.