Từ lâu, nước mía đã gắn liền với hình ảnh một loại nước giải khát ngọt mát, quen thuộc trên khắp các vỉa hè Việt Nam. Thế nhưng, nhiều người vẫn băn khoăn uống nước mía có béo không khi hàm lượng calo và đường tự nhiên trong loại nước này khá cao.
Bài viết của Bye Béo sẽ giúp bạn tìm hiểu nước mía bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng thực sự của nó và cách uống đúng để vừa giải khát vừa không lo ảnh hưởng cân nặng.
Nước mía bao nhiêu calo?
Một ly nước mía dung tích khoảng 240 ml chứa trung bình 183 calo, con số tương đối cao so với nhiều loại nước giải khát tự nhiên khác. Ngoài vị ngọt thanh mát, nước mía còn có tính mát, giúp cơ thể thanh nhiệt, thải độc và tăng cường hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, thức uống này còn là nguồn bổ sung canxi, đồng, magie, mangan, kali, kẽm, cùng lượng sắt dồi dào. Không chỉ vậy, nước mía cung cấp nhiều vitamin A, C, nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6), cùng chất chống oxy hóa, protein và chất xơ hòa tan, hỗ trợ sức khỏe toàn diện [1].
Uống nước mía có béo không?
Thực tế, uống nước mía không làm tăng cân. Loại thức uống này có lượng calo và chất béo khá thấp, chỉ số đường huyết dao động trong khoảng 30 – 40 (thường ở mức 32), thuộc nhóm thấp nên không gây đột biến đường huyết.
Tuy nhiên, nước mía có hàm lượng fructose tự nhiên cao, tạo ra nguồn năng lượng lớn. Do đó, bạn cần uống ở mức vừa phải, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và vận động đều đặn để giữ cân nặng ổn định và tốt cho sức khỏe [2].
Những lợi ích sức khỏe từ nước mía mà bạn nên biết
Cung cấp năng lượng
Nước mía chứa hàm lượng đường tự nhiên dồi dào, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng sau vận động hoặc làm việc căng thẳng.
Không chỉ vậy, loại đường này còn dễ hấp thu, góp phần duy trì sự tỉnh táo, hạn chế cảm giác mệt mỏi và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể [3].
Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
Nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu, nước mía góp phần bảo vệ tế bào trước tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ duy trì hoạt động khỏe mạnh của dạ dày, thận, tim và mắt, từ đó giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể [4].
Giúp cơ thể giữ nước hiệu quả
Trong những ngày hè oi bức, lượng mồ hôi tiết ra nhiều khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước. Nhờ thành phần giàu khoáng chất và chất điện giải, nước mía trở thành lựa chọn lý tưởng để cân bằng dịch thể, xoa dịu cảm giác khô rát ở cổ họng và duy trì sự tươi mát cho cơ thể [4].
Giàu hợp chất chống oxy hóa
Không chỉ là thức uống giải khát quen thuộc, nước mía còn chứa nhiều flavonoid và hợp chất phenolic có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Uống với lượng hợp lý có thể góp phần giảm viêm, hạn chế nguy cơ bệnh mãn tính và tăng cường sức đề kháng [4].
Hỗ trợ giảm nguy cơ sỏi thận
Nước mía giúp bổ sung nước cho cơ thể và hạn chế tình trạng mất nước là nguyên nhân gây sỏi thận. Uống thường xuyên còn hỗ trợ làm loãng nước tiểu và bảo vệ chức năng thận [4].
Uống nước mía thế nào để không lo tăng cân?
Để tránh tăng cân khi uống nước mía, bạn chỉ nên dùng khoảng nửa ly mỗi ngày tương đương 100 ml. Không nên cho thêm đường, hay các loại trái cây nhiều đường như sầu riêng,… đồng thời hạn chế bánh kẹo và đồ ngọt trong ngày [5].
Thời điểm nào không nên uống nước mía?
Không nên uống nước mía vào buổi sáng sớm khi bụng còn đói và buổi tối trước khi đi ngủ vì dễ gây đầy bụng và rối loạn tiêu hóa. Sau bữa ăn no hoặc ngay sau khi vận động mạnh bạn cũng nên tránh dùng vì có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải. Thời điểm phù hợp nhất là buổi chiều khi cơ thể cần bổ sung năng lượng và nước [5].
Bye Béo – Người bạn đồng hành trên hành trình giảm cân
Bye Béo đã hoạt động nhiều năm trên thị trường, tích lũy kinh nghiệm sâu rộng trong lĩnh vực giảm cân và duy trì vóc dáng.
Hướng tới việc tạo lập một hệ sinh thái giảm béo toàn diện, Bye Béo cung cấp cho khách hàng các sản phẩm và dịch vụ phù hợp với nhu cầu, bao gồm Sách Bye Béo, Lành Food, cùng các khóa Coaching cả online lẫn offline, phục vụ các học viên gần xa.
Với đội ngũ bác sĩ và huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, luôn sẵn sàng tư vấn và đồng hành trong quá trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe, Bye Béo mang đến giải pháp toàn diện và hiệu quả.
Trải qua nhiều năm hoạt động, Bye Béo đã khẳng định uy tín và góp phần giúp hàng nghìn khách hàng nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện hình thể một cách an toàn, khoa học và bền vững.
Thông tin liên hệ:
- Email: cskh@byebeo.com
- Trụ sở: Số nhà 566 Lê Duẩn, Phường Ea Tam, TP.Buôn Ma Thuột, Tỉnh Đắk Lắk, Việt Nam.
- Hotline: 0364.445.790
Giải đáp thắc mắc thường gặp về nước mía
Uống nước mía buổi tối có béo không?
Uống nước mía vào buổi tối có thể gây béo nếu nạp quá nhiều vì cơ thể ít vận động, năng lượng dư thừa dễ tích tụ thành mỡ. Nước mía chứa nhiều đường tự nhiên, khi uống muộn đặc biệt là sau bữa tối và trước giờ ngủ sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân.
Có nên uống nước mía khi đang giảm cân không?
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung nước mía vào thực đơn giảm cân. Lý do là trong nước mía có chứa chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp năng lượng tự nhiên thay cho đồ ngọt chế biến sẵn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống với liều lượng hợp lý, không nên lạm dụng quá nhiều.
Có nên kết hợp nước mía với các loại trái cây khác không?
Nước mía hoàn toàn có thể kết hợp cùng các loại trái cây như cam, chanh, dứa hay táo để tạo hương vị mới lạ và tăng thêm giá trị dinh dưỡng. Sự kết hợp này không chỉ giúp cân bằng vị ngọt tự nhiên của nước mía mà còn bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây.
Lời kết
Nước mía là loại thức uống quen thuộc, mang đến vị ngọt mát cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều hoặc dùng vào buổi tối, nước mía vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Để tận hưởng hương vị tự nhiên mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng, bạn nên uống với liều lượng hợp lý và kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý.
Tài liệu tham khảo
[1] Bùi Đắc Sáng (2024). Uống nước mía có gây tăng cân?. Báo VnExpress.
https://vnexpress.net/uong-nuoc-mia-co-gay-tang-can-4754496.html
[2] Hạ An (2023). Uống nước mía có béo không?. Báo VTC News.
https://vtcnews.vn/uong-nuoc-mia-co-beo-khong-ar811674.html
[3] Thanh Thanh (2023). Ít ai biết nước mía nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy. Giáo hội Phật giáo Việt Nam.
https://phatgiao.org.vn/it-ai-biet-nuoc-mia-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-nhu-vay-d90559.html
[4] Hằng Nguyễn (2013). Lợi ích của nước mía. Báo VnExpress.
https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nuoc-mia-2900639.html
[5] Thanh Thanh (2023). Nên uống nước mía vào thời điểm nào trong ngày?. Báo VTC News.
https://vtcnews.vn/nen-uong-nuoc-mia-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-ar804215.html
