Trà sữa bao nhiêu calo? Một ly bằng bao nhiêu phút vận động?

Một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo và cần bao nhiêu phút vận động để tiêu hao?

Thực chất, trà sữa là thức uống được giới trẻ yêu thích nhưng lại chứa lượng calo đáng kể nhờ sự kết hợp giữa trà, sữa và các topping như trân châu, thạch hay pudding.

Hãy cùng Bye Béo tìm hiểu chi tiết lượng calo trong từng loại trà sữa và biết một ly bằng bao nhiêu phút vận động để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tổng quan về lượng calo trong trà sữa

Lượng calo trong trà sữa thay đổi đáng kể tùy thuộc vào thành phần và cách pha chế. Một ly trà sữa size vừa trung bình khoảng 500 calo.

Đồng thời, lượng calo còn phụ thuộc vào loại sữa sử dụng, lượng đường, các topping đi kèm như trân châu, thạch, pudding và dung tích ly.

Chính sự đa dạng này khiến nhiều người quan tâm đến câu hỏi “trà sữa bao nhiêu calo” để cân nhắc lượng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Các loại trà sữa trên thị trường — Có đa dạng các loại trà sữa trên thị trường hiện nay

Lượng calo trong trà sữa theo size

1 ly trà sữa size S: 350 calo
1 ly trà sữa size M: 500 – 550 calo
1 ly trà sữa size L: 700 calo
1 ly trà sữa 500ml: 500 – 550 calo
1 ly trà sữa nhỏ (100 ml): 100 calo

Calo trong từng loại trà sữa phổ biến

Trà sữa Thái xanh: 160 calo cho 240 ml
Trà sữa Thái đỏ: 200 – 350 calo cho 500 ml
Trà sữa Matcha: 150 – 230 calo
Trà sữa full topping: 450 – 550 calo
Trà sữa khoai môn: 250 – 400 calo
Trà sữa gạo rang: 300 – 350 calo
Trà sữa trân châu đường đen: 350 – 500 calo
Trà sữa không đường: 150 – 250 calo
Trà sữa kem trứng: 450 – 500 calo
Trà sữa socola: 415 calo

Một ly trà sữa bằng bao nhiêu phút vận động?

Một ly trà sữa khoảng 500ml thường chứa khoảng 500 calo, lượng calo này tương đương với việc bạn phải đi bộ nhanh khoảng 50 phút hoặc chạy bộ 35 – 40 phút để tiêu hao hết [1].

Lượng calo trong trà sữa chủ yếu đến từ đường, sữa và các topping như trân châu, thạch hay pudding. Nếu uống trà sữa thường xuyên mà không kết hợp vận động hoặc điều chỉnh khẩu phần ăn, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể.

Theo thời gian, thói quen này có thể dẫn đến tăng cân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hình thể.

Tác hại ngầm từ việc uống trà sữa thường xuyên

Dư thừa năng lượng, tăng cân

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng calo cao, chủ yếu từ đường và tinh bột. Uống thường xuyên dễ gây dư thừa năng lượng, tăng cân nhanh nếu không kiểm soát khẩu phần và vận động [2].

Ảnh hưởng gan và thận

Thành phần dầu thực vật hydro hóa và đường cao có thể làm gan và thận phải làm việc quá tải, lâu dài ảnh hưởng chức năng gan, thận và chuyển hóa năng lượng [2].

Tăng nguy cơ tim mạch

Kem béo, dầu hydro hóa và đường trong trà sữa làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt, từ đó tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch [2].

Rối loạn nội tiết và hormone

Thành phần dầu hydro hóa trong trà sữa có thể ảnh hưởng hormone nam giới, làm giảm chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản nếu tiêu thụ thường xuyên [2].

Thiếu hụt dinh dưỡng

Trà sữa chủ yếu cung cấp năng lượng “rỗng”, thiếu protein, vitamin và khoáng chất. Uống quá nhiều đặc biệt ở lứa tuổi học sinh có thể gây thiếu dinh dưỡng và ảnh hưởng sự phát triển toàn diện [2].

Nguy cơ ngộ độc thực phẩm

Nếu nguyên liệu không đảm bảo, trà sữa có thể chứa hóa chất độc hại từ hương liệu tổng hợp hoặc nhiễm khuẩn, dẫn đến ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, nôn ói [2].

Hạn chế uống nhiều trà sữa — Tuy thơm ngon nhưng uống nhiều trà sữa có thể gây hại đến sức khỏe

Bye Béo – Phương pháp giảm cân dinh dưỡng và khoa học

Với phương pháp giảm cân dinh dưỡng và khoa học, Bye Béo không chỉ tập trung vào việc cắt giảm calo mà còn đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.

Các thực đơn được xây dựng dựa trên nguyên tắc cân bằng protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì năng lượng, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ chuyển hóa mỡ hiệu quả.

Kết hợp cùng bài tập vận động phù hợp từng thể trạng, khách hàng vừa giảm cân vừa nâng cao thể lực. Nhờ đó, Bye Béo mang đến một giải pháp giảm cân an toàn, khoa học và bền vững cho mọi đối tượng.

Lời kết

Trà sữa là thức uống hấp dẫn nhưng chứa lượng calo không hề nhỏ. Việc uống trà sữa thường xuyên mà không kiểm soát khẩu phần hay cân bằng chế độ ăn sẽ dễ dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Vì vậy, nên thưởng thức trà sữa vừa phải, kết hợp lựa chọn ít đường, topping lành mạnh và duy trì thói quen vận động đều đặn để vừa thỏa mãn sở thích vừa bảo vệ vóc dáng và sức khỏe.