Nếu bạn là người thường xuyên ăn hạt dẻ thì chắc hẳn rằng bạn đã từng đặt ra câu hỏi ăn hạt dẻ có tăng cân không phải không nào? Để bạn có thể giải bỏ được nghi hoặc trong mình, hôm nay BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ cùng bạn đi giải đáp vấn đề này nhé!
1. Ăn hạt dẻ có tăng cân không?
Trước tiên, BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ đưa ra một số thông tin cơ bản cho bạn đọc về hạt dẻ nhằm giúp bạn hiểu hơn về loại hạt này. Từ đó có kiến thức để giải đáp thắc mắc ăn hạt dẻ có béo không nhé
1.1. Hạt dẻ là loại hạt gì? Ăn hạt dẻ có béo không?
Hạt dẻ hay còn gọi là sơn hạch đào (tên tiếng Anh: Cheap seeds) là một loại hạt của cây dẻ, thường sống ở những nơi có khí hậu lạnh. Tại Việt Nam hạt dẻ được trồng nhiều nhất là ở Trùng Khánh (tỉnh Cao Bằng) vì có nhiệt độ mát mẻ và thời tiết phù hợp với loại cây này. Thường tháng 10 đến tháng 12 là mùa có thể thu hoạch được hạt dẻ chất lượng cao.
Hạt dẻ chín có vị bùi béo, thơm ngậy, ngọt nhẹ và cũng là món ăn rất được ưa chuộng vào mùa lạnh. Điều này cũng khiến nhiều người lo lắng không biết ăn hạt dẻ có béo không?
Hạt dẻ là loại hạt thơm ngậy và ngọt nhẹ, vì thế có nhiều người thắc mắc ăn hạt dẻ có béo không?
1.2. Ăn hạt dẻ có béo không? Dinh dưỡng có trong hạt dẻ bạn nên biết
Bạn có biết rằng, hạt dẻ là loại hạt vô cùng đặc biệt vì chúng chứa rất nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Vô cùng dồi dào chất dinh dưỡng như protein, chất béo tự nhiên, carb chậm và điều đặc biệt hơn cả chính là đây là loại hạt duy nhất có chứa vitamin C. Điểm mấu chốt để bạn có thể giải đáp câu hỏi ăn hạt dẻ có béo không chính là hạt dẻ chứa rất ít calo.
1.3. 100g hạt dẻ bao nhiêu calo?
Vậy hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt dẻ tương đương với 58 calo đến 154 calo tùy theo lượng dinh dưỡng của từng loại (hạt dẻ rừng, hạt dẻ ngựa, hạt dẻ Sapa, hạt dẻ Nhật, hạt dẻ Trùng Khánh,…).
Do đó, có lẽ bạn đã tự mình hình dung ra đáp án của chúng tôi rồi phải không nào? Rất chính xác, ăn hạt dẻ không gây tăng cân mà lại còn vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
2. Vì sao ăn hạt dẻ không gây béo?
Nếu chỉ nói đơn giản về thành phần dinh dưỡng và lượng calo có phần ít ỏi thì vẫn chưa thể nào chứng minh được rằng ăn hạt dẻ có béo không. Vì vậy hãy cùng chúng tôi đi tiếp bài đọc để hiểu rõ hơn nhé!
2.1. Hạt dẻ chứa ít calo và chất béo
Số lượng calo và chất béo đến từ việc ăn hạt dẻ không thể nào gây ra trạng thái dư thừa năng lượng cho bạn. Có nghĩa là việc ăn hạt dẻ cũng sẽ gần giống như một loại thực phẩm đơn thuần giúp bạn xoa dịu cơn đói. Thêm vào đó là, lượng chất béo ít ỏi trong hạt dẻ thuộc dạng chất béo không bão hòa nên cơ thể bạn sẽ không có cơ hội tích tụ mỡ thừa đâu.
Ăn hạt dẻ sẽ không khiến cho bạn bị béo phì đâu nhé
2.2. Lượng tinh bột không đủ để gây béo
Lượng tinh bột bên trong hạt dẻ thuộc loại tinh bột chậm. Lượng tinh bột này sau khi được bạn đưa vào cơ thể sẽ cần một thời gian tương đối dài để có thể thực hiện hấp thu. Không dẫn đến việc dung nạp năng lượng một cách đột ngột và dẫn đến sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Không chỉ có vậy, lượng tinh bột chậm này còn sẽ là một thành phần hỗ trợ đắc lực cho bạn. Nó duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn đến mức thấp nhất. Không đói thì bạn sẽ không ăn thêm, đây cũng là một lý do khiến cho hạt dẻ trở thành loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn hạt dẻ có tăng cân không? Câu trả lời là không vì nó chứa ít calo và tinh bột
2.3. Lượng chất xơ dồi dào có trong hạt dẻ giúp giảm béo
Không giống những loại hạt khác, lượng chất xơ trong hạt dẻ thuộc hệ song song, tích hợp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan đảm nhiệm chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cho cơ thể được tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất một cách tuyệt đối. Tránh được sự tích trữ mỡ thừa, no lâu và hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
3. Những lợi ích khác ngoài giảm cân mà hạt dẻ mang lại
Không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân mà hạt dẻ còn mang theo rất nhiều lợi ích khác đấy nhé. Một vài lợi ích dễ nhận thấy nhất như sau:
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nhờ vào lượng chất xơ dồi dào mà hạt dẻ dễ dàng điều chỉnh nhu động ruột và điều phối sự phát triển của lợi khuẩn. Từ đó hệ tiêu hóa được cải thiện một cách rõ rệt.
- Nâng cao sức khỏe tim: Bên trong hạt dẻ cũng tồn tại chất chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm và nâng cao sức khỏe của hệ thống tim mạch.
- Tăng chất sắt cần thiết: Bổ sung thêm chất sắt là thêm phần bổ sung máu cho cơ thể. Đặc biệt những chị em đang thời kỳ “rụng dâu” thì việc ăn hạt dẻ sẽ là chiếc phao cứu sinh nữa đấy.
- Phát triển sức khỏe xương: Các chất như canxi, magie, cu và vitamin K có trong hạt dẻ sẽ hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển sức khỏe xương. Giúp bạn tránh được nguy cơ loãng xương, xương yếu, chấn thương xương khớp.
- Kiểm soát huyết áp: Lượng Kali bên trong hạt dẻ sẽ đảm nhiệm chức năng hỗ trợ thận đào thải lượng natri dư thừa đang tồn tại bên trong cơ thể. Giúp thư giãn các mạch máu và huyết áp cũng vì thế mà được duy trì một cách ổn định.
- Nâng cao hệ miễn dịch: Điều tuyệt vời là hạt dẻ là loại hạt duy nhất có chứa vitamin C. Vitamin C sẽ giúp chức năng miễn dịch của bạn luôn được hỗ trợ và không ngừng nâng cao.
- Đem đến năng lượng: Vitamin C kèm theo tinh bột đã trở thành cặp bài trùng cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu đủ để bạn duy trì các hoạt động sống trong thời gian khá dài. Đặc biệt là đối với những ai thường xuyên chơi thể thao hay tập gym thì nên bổ sung hạt dẻ vào thực đơn của mình hoặc các bữa phụ trong ngày.
- Chống lão hóa da: Lợi ích cuối cùng được nói đến ở đây đến từ sự bổ sung vitamin E cần thiết đến từ hạt dẻ. Giúp cho làn da của bạn luôn khỏe khoắn, chống lại các tác nhân gây hại như tia cực tím, sự lão hóa da…
- Tốt cho thận: Ít ai biết rằng ăn hạt dẻ sẽ giúp thận đào thải độc tố bên trong cơ thể tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các tình trạng sỏi thận, sỏi bàng quang.
Ăn hạt dẻ có tăng cân không? Câu trả lời là không, thậm chí hạt dẻ còn giúp bạn giảm cân hiệu quả
4. Lưu ý khi ăn hạt dẻ
Là một thực phẩm với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn cần biết cách sử dụng, liều lượng có thể ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất. Sau đây là một vài lưu ý BYE BÉO gửi đến bạn khi sử dụng hạt dẻ nhé:
- Hạt dẻ cũng nằm trong nhóm thực phẩm có khả năng gây dị ứng với một vài người. Vì vậy, nếu đã từng bị dị ứng với các loại hạt thì bạn nên cân nhắc trước khi ăn hạt dẻ.
- Trong hạt dẻ chứa một thành phần là axit tannic có thể gây kích ứng dạ dày với một số trường hợp, một vài người sẽ thấy buồn nôn hoặc có thể dẫn tới tổn thương gan nếu bạn đang có vấn đề về gan và thận.
Hạt dẻ có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý khi sử dụng
Mặc dù là một loại hạt dinh dưỡng thơm ngon, nhưng giống như bất cứ thực phẩm nào khác thì cũng sẽ có ưu và nhược điểm nhất định. Để có thể đạt hiệu quả giảm cân từ hạt dẻ, điều quan trọng là cần biết cách sử dụng hợp lý và phù hợp với tình trạng cơ thể bạn.
Chúng tôi đã cùng bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “ăn hạt dẻ có tăng cân không”. Khi đã có những câu trả lời xác đáng và biết được những lợi ích đến từ việc ăn hạt dẻ rồi thì bạn còn ngần ngại gì mà không thêm hạt dẻ vào thực đơn giảm cân của mình? Và đừng quên lên hệ với BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn tận tình về những vấn đề mà bạn đang mắc phải ngay hôm nay!
BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
Điện thoại/Zalo: 0984.641.264
Email: [email protected]
Website: https://byebeo.com/
Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
