Ăn ổi có giảm béo không có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người đang có nhu cầu. Ổi là một loại trái cây có trên thị trường khá nhiều. Ngoài việc là thực phẩm dùng để ăn ra, ổi được lưu truyền là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực hư ra sao? Hãy cùng với BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
1. Thành phần dinh dưỡng có trong quả ổi
Ổi là loại trái cây quen thuộc có nguồn gốc từ Châu Mỹ. Trái ổi thường có hình tròn hoặc hình quả lê, vị ngọt nhẹ, có hạt cứng. Trong ổi chứa hàm lượng chất xơ lớn cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cụ thể như sau:
2. Ăn ổi có giảm béo không?
Ăn ổi đúng cách hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Vì trong ổi rất ít calo (chỉ có khoản 55 calo), điều này khá có lợi cho những ai đang muốn giảm cân. Ngoài ra, ổi còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, trong 100g ổi có: 1g protein, 15mg canxi, 1mg sắt, 0,06mg retinol (vitamin A), 0,05 ms thiamin (vitamin B1) và 200mg axit ascorbic (vitamin C). Ổi rất giàu vitamin C và pectin, một thành phần giúp kích thích và tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.
Tuy nhiên, việc giảm cân không phụ thuộc hầu hết vào việc ăn ổi. Điều đó còn phải phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt hàng ngày, dinh dưỡng và quá trình tập luyện. Ổi chỉ nên được xem là một món ăn vào bữa phụ, hoặc bổ trợ thêm vào thực đơn giảm cân hằng ngày, chứ không nên được xem là món chính.
3. Các cách ăn ổi giảm béo nhanh chóng
Dưới đây là 3 cách ăn ổi giảm béo khá hiệu quả. Kết hợp với thực đơn dinh dưỡng và khoa học sẽ giúp chị em sớm có được thân hình thon gọn, không mỡ thừa.
3.1 Uống nước ép ổi
Nước ép ổi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp nhiều vitamin hơn vì bạn có thể hấp thu dễ dàng các chất dinh dưỡng trong nước ép. Đây là thức uống rất phù hợp với những bạn không thích việc nhai ổi. Hãy uống 1 ly nước ép ổi vào buổi sáng để cơ thể được thanh lọc và có nhiều năng lượng.
3.2 Uống sinh tố ổi
Ngoài nước ép thì sinh tố ổi cũng là đồ uống giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, cho vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng. Bạn có thể xay sinh tố ổi cùng sữa chua không đường, sữa tươi không đường, mật ong để tăng thêm vị ngọt mà không lo tăng cân.
3.3 Ăn ổi tươi
Tất nhiên việc ăn ổi tươi giúp ích hơn khi cung cấp lượng chất xơ lớn, nhiều dinh dưỡng và cũng tươi ngon hơn. Hãy chọn những trái ổi vừa chín tới, xanh và căng mọng để thưởng thức.
XEM THÊM CÁCH ĂN QUÝT ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI ĐÂY
4. Nên ăn ổi vào lúc nào tốt nhất?
Ngoài băn khoăn ăn ổi có giảm béo không, thì nên ăn ổi vào lúc nào tốt nhất cũng được không ít người quan tâm. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn:
Buổi sáng: Bạn hoàn toàn có thể ăn ổi trước bữa sáng khi bụng đang đói vì ổi rất an toàn cho dạ dày. Còn nếu bạn đã ăn sáng thì hãy ăn ổi sau bữa ăn 30 phút.
Buổi tối: Ăn ổi giúp tăng cường miễn dịch, làm đẹp da và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đặc biệt khi ăn ổi vào buổi tối sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu, hạn chế sự thèm ăn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường trao đổi chất để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều ổi vào buổi tối cũng dễ làm bạn bị đầy hơi, khó tiêu và khó ngủ. Vậy nên hãy cân nhắc nhé.
Giữa các bữa ăn: Mọi người có thể ăn ổi giữa các bữa ăn như một món ăn vặt giúp bổ sung nước, vitamin cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy đói và không thèm ăn nữa. Lượng calo trong ổi rất thấp nên có thể yên tâm sẽ không gây tăng cân.
Trước và sau luyện tập: Bạn cũng có thể ăn ổi trước hoặc sau khi tập luyện tầm 30 phút để tăng thêm khả năng trao đổi chất, cung cấp nước sau buổi tập và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên đừng nên ăn quá nhiều ổi trước khi tập vì dễ khiến bạn bị đầy bụng, làm ảnh hưởng tới chất lượng buổi tập.
Lưu ý: Mặc dù có nhiều tác dụng giảm cân, tuy nhiên nếu ăn ổi quá nhiều sẽ dẫn tới chướng bụng, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa. Đôi khi ăn hạt ổi có thể gây nguy cơ đau ruột thừa vì hạt ổi nhỏ có khả năng rớt vào ruột thừa nếu không được tiêu hóa kỹ.
Ngoài ra, nếu ăn nhiều ổi vào ban đêm còn gây ra tình trạng khó ngủ vì cơ thể không tiêu hóa hết được. Vì vậy nếu bạn muốn ăn ổi để giảm cân thì hãy ăn với lượng vừa đủ, ăn đúng giờ giấc và kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao để đạt hiệu quả cao nhất.
5. Một vài lợi ích tuyệt vời khác khi ăn ổi
Như đã nói, trái ổi còn có thành phần dinh dưỡng khá cao, điều đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể. Có thể kể đến như:
5.1 Tăng cường hệ miễn dịch
Trong thành phần của ổi có khá nhiều vitamin C, thậm chí hàm lượng vitamin C của ổi còn cao hơn gấp 4 lần so với cam. Việc ổi giàu vitamin C như vậy khi ta ăn vào sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra còn ngăn ngừa các mầm bệnh thông thường và những các căn bệnh nhiễm trùng khác. Vitamin C còn giúp cho thị lực tốt hơn.
5.2 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Trong thành phần của ổi có Lycopene, Quercetin, Vitamin C và các Polyphenol khác, những hợp chất này như là một chất chống oxy hóa cực mạnh, trung hòa các gốc gây nên bệnh nhiễm trùng, ngăn ngừa sự phát triển của những tế bào ung thư của cơ thể. Đặc biệt, dưỡng chất lycopene có trong quả ổi là một mình chứng cho sự thành công về việc giảm đi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ức chế sự phát triển của những tế bào ung thư vú.
5.3 Giúp trái tim luôn khỏe mạnh
Huyết áp cao là vấn đề thường xuyên xảy ra đối với nhiều bệnh nhân bị cao huyết áp, đây là căn bệnh khá nguy hiểm ảnh hưởng đến tim mạch. Ổi có khá nhiều kali và natri giúp cân bằng và điều hòa hệ đường huyết. Ngoài ra, ổi còn giúp giảm các cholesterol xấu (nguyên nhân chính gây nên bệnh tim) và thay thế bằng nhiều cholesterol tốt khác.
5.4 Giảm các căn bệnh thông thường
Ổi có giảm cân không thì chưa biết nhưng quả ổi có thể giúp giảm cảm lạnh và ho, trong thành phần của ổi rất giàu vitamin C và sắt, điều đó đã được chứng minh hoàn toàn. Dưỡng chất này giúp bạn không mắc phải căn bệnh cảm cúm hay virus. Ngoài ra, nước ép ổi còn giúp giảm ho và khản cổ, chất nhầy sẽ được loại bỏ và đường hô hấp sẽ bị khử trùng.
Qua đây chắc hẳn bạn đã biết ăn ổi có giảm béo không và những lợi ích của trái ổi. Hãy sử dụng ổi thường xuyên để có một làn da đẹp, đường ruột khỏe mạnh và còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Và đừng quên luôn có BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa đồng hành cùng bạn chinh phục con đường lấy lại vóc dáng thon gọn mỗi ngày!
BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
- Điện thoại/Zalo: 0984.641.264
- Email: [email protected]
- Facebook: BYE BÉO
- Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
