Trong vô số những cách giảm cân từ thành phần thiên nhiên thì giảm cân bằng giấm táo được phái đẹp tâm đắc nhất. Không chỉ dễ dàng thực hiện mà đảm bảo an toàn. Thế nhưng cách làm như thế nào hiệu quả? Hiệu quả sau bao lâu? Cùng đi tìm câu trả lời chi tiết qua bài viết bên dưới đây.
1. Giảm cân bằng giấm táo hiệu quả không?
Giấm táo là một loại giấm được lên men từ những quả táo tươi, có tên tiếng Anh là apple cider vinegar. Trong một thử nghiệm lâm sàng năm 2018 với 39 người tham gia thực hiện chế độ ăn hạn chế calo, những người tiêu thụ khoảng 2 muỗng canh (30mL) giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm cân và mỡ cơ thể nhiều hơn đáng kể so với những người tham gia không tiêu thụ giấm táo (1).
Theo nhiều nghiên cứu trong giấm táo có chứa hàm lượng lớn hoạt chất axit axetic nên có khả năng thúc đẩy giảm cân tốt. Axit axetic giúp gia tăng đáng kể các gen chịu trách nhiệm đốt cháy mỡ thừa vì vậy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể hành chế hơn.
Ngoài ra công dụng khác của hoạt chất có nhiều trong giấm táo axit axetic là ngăn chặn sự thèm ăn, tạo cảm giác no lâu dẫn đến việc cơ thể hạn chế lượng thức ăn và calo nạp vào. Giấm táo cũng đã được chứng minh là làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua dạ dày.
Một nghiên cứu về tác dụng có thể có của axit axetic (dùng dưới dạng giấm) đối với phản ứng glucose và insulin sau ăn và tác động tiềm ẩn đối với tốc độ làm rỗng dạ dày ở 10 người trưởng thành cho thấy dùng giấm táo với bữa ăn giàu tinh bột dẫn đến làm chậm đáng kể quá trình làm rỗng dạ dày. Điều này dẫn đến tăng cảm giác no và giảm lượng đường trong máu và insulin (2).
2. 10 cách giảm cân bằng giấm táo an toàn nhất
Trên các blog làm đẹp, không khó để tìm những cách giảm cân bằng giấm táo. Dưới đây là 10 cách vừa dễ thực hiện, vừa an toàn và hiệu quả.
2.1 Uống giấm táo pha nước lọc
Nếu bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn giảm cân với giấm táo thì có thể áp dụng ngay cách đơn giản này. Bạn chỉ cần chuẩn bị 150ml nước lọc và 2 muỗng giấm táo. Khuấy thật đều và thưởng thức.
2.2 Uống giấm táo pha mật ong
Giảm cân bằng giấm táo kết hợp với mật công là công thức làm đẹp được ưa chuộng hàng đầu tại Nhật Bản. Mật ong được biết tới có công dụng tuyệt vời giúp kháng khuẩn, chống viêm. Hơn nữa mật ong có vị ngọt thanh khi kết hợp với giấm táo sẽ hạn chế độ chua.
Cách làm: Chuẩn bị một ly nước ấm. Hoà 2 muỗng giấm táo và 1 muỗng mật ong vào ly nước ấm. Khuấy đều và thưởng thức. Bạn nên uống loại nước này vào buổi sáng trước ăn khoảng 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ.
Pha giấm táo với mật ong để tạo thành hỗn hợp có tác dụng giảm cân
XEM THÊM 10 CÁCH ĂN ĐỂ GIẢM BÉO KHOA HỌC TẠI ĐÂY
2.3 Pha giấm táo vào thức uống hằng ngày
Cách dùng giấm táo giảm cân đơn giản mỗi ngày đó là bạn có thể phá giấm táo với nước lọc hay nước kết hợp cùng mật ong hoặc chanh.
2.4 Sinh tố giấm táo
Bạn có thể chuẩn bị 1 ít dâu tây đông lạnh, 1 trái chuối, 1 cốc sữa hạnh nhân, ⅛ hương liệu vani và 2 muỗng canh giấm táo. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, tùy theo độ đặc hay loãng để thêm sữa cho phù hợp.
2.5 Salad giấm táo
Salad giấm táo cũng là công thức giảm cân an toàn được nhiều người sử dụng. Món ăn này vừa tốt cho sức khỏe đẹp da đẹp dáng và đặc biệt dễ chế biến.
Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm một số loại rau củ như rau xà lách, hành tây, trứng gà, cà chua, dưa chuột, bơ… Cùng một số loại gia vị như muối, đường, dầu ô liu…và không thể thiếu là giấm táo.
Cách làm: Sau khi rửa sạch và sơ chế nguyên liệu chỉ cần trộn tất cả rau củ và gia vị vừa chuẩn bị. Để vài phút cho salad ngấm đều gia vị và có thể thưởng thức.
Ăn salad giấm táo để giảm cân
2.6 Giấm táo kết hợp đậu đen
Đậu đen có khá nhiều công dụng trong việc giảm cân như: chứa nhiều protein, hàm lượng chất xơ dồi dào và không chứa chất béo có hại. Có hàm lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất và axit amin. Vì vậy sử dụng đậu đen sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu mỡ và bổ sung vitamin hiệu quả.
Cách làm như sau:
- Chuẩn bị khoảng 200g đậu đen xanh lòng và 400ml giấm táo.
- Rửa sạch đậu để ráo nước sau đó cho vào chảo rang cho đến khi đậu có mùi thơm.
- Để nguội và cho đậu vào hũ thủy tinh.
- Tiếp tục đổ giấm táo vào ngâm trong khoảng 7 ngày.
Sau 7 ngày có thể lấy khoảng 3 thìa đậu và giấm táo đã ngâm cùng, ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút.
2.7 Uống giấm táo pha chanh
Giấm táo pha chanh kết hợp cùng một chút mật ong sẽ mang đến cho bạn một loại thức uống giảm cân thanh mát cho ngày hè.
Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:
- 10ml giấm táo
- ⅓ trái chanh tươi
- 3 muỗng mật ong
- 300ml nước lọc
Cách làm: Sau khi nặn chanh lấy nước cốt, bạn cho tất cả giấm táo, mật ong vào nước lọc và khuấy đều. Thời gian sử dụng trước hoặc sau ăn khoảng 30 phút.
Lưu ý: Đối với những người bị bệnh dạ dày không nên uống trước ăn sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
2.8 Uống giấm táo với việt quất
Trái việt quất được sử dụng khá nhiều trong các công thức làm detox giảm cân. Loại trái cây này chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và các hoạt chất chống oxy hóa. Vì vậy khi kết hợp việt quất với giấm táo, bạn vừa có thể làm sạch, đào thải độc tố trong gan, vừa kích thích hệ tiêu hoá giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Nước ép việt quất ⅓ ly
- Nước lọc 300ml
- 1 Muỗng canh giấm táo
Cách làm: Kết hợp tất cả các thành phần đã được làm sạch cùng với giấm táo trong một ly. Thêm nước cốt chanh nếu thích.
2.8 Giảm cân bằng giấm táo và trà xanh
Khả năng chống oxy hoá và kháng viêm trong lá trà xanh khi kết hợp với giấm táo sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, cải thiện hệ tiêu hoá tốt hơn. Cách làm như sau:
- Cần chuẩn bị 1 ít lá trà tươi, rửa sạch và hãm với nước 300ml nước đun sôi trong khoảng 10 phút để lấy nước cốt.
- Tiếp đó cho khoảng 5ml giấm táo, 3 muỗng mật ong vào 200ml nước trà vừa hãm và khuấy đều tay.
Để hiệu quả, bạn nên sử dụng hỗn hợp nước giấm táo trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút.
2.9 Giảm cân bằng giấm táo, quế và mật ong
Công thức này bạn cần chuẩn bị:
- 1/ 2 ly nước
- 2 muỗng canh giấm táo
- 2 muỗng canh mật ong
- 2-3 lát chanh tươi
- 2 thanh quế
Sau khi chuẩn bị xong tiến hành đun sôi quế với nước. Để nguội nước quế, thêm giấm táo và cho ra ly. Trang trí thêm vài lát chanh vừa đẹp mắt vừa tăng thêm độ thơm mát.
2.11 Giảm cân bằng giấm táo pha bưởi hồng
Giảm cân bằng giấm táo pha bưởi hồng được nhiều chị em nhận định hiệu quả cao và thực hiện đơn giản nhất.
Cách làm: Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 1 cốc nước bưởi ép, 2 muỗng canh giấm táo và 1 muỗng canh mật ong. Sau đó kết hợp 3 loại nước trên thành hỗn hợp giấm táo pha bưởi hồng và thưởng thức.
2.12 Giảm cân bằng giấm táo và Baking soda
Sự kết hợp của nguyên liệu này với giấm táo giúp kích thích tiêu hoá và đánh bay mỡ thừa. Cách làm như sau:
- Bạn cần có 200ml nước lọc, 30ml giấm táo và ½ muỗng baking soda.
- Hòa tan baking soda với nước lọc sau đó cho giấm táo vào khuấy đều.
- Nên sử dụng mỗi sáng để có thể đạt hiệu quả như mong muốn.
3. Giảm cân bằng giấm táo bao nhiêu sẽ thấy hiệu quả?
Không thể phủ nhận công dụng giảm cân của giấm táo, với vô số những công thức nêu trên, bạn có thể áp dụng một hoặc một số công thức phù hợp. Tuy nhiên giảm cân bằng giấm táo bao nhiêu sẽ thấy hiệu quả? Trên thực tế, không có cách giảm cân nào hiệu quả hết với mọi người trong cùng 1 thời gian. Bởi vì hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, kết hợp cùng chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi của mỗi người.
Đặc biệt bạn không nên có chú trọng vào vấn đề giảm cân mà nôn nóng trong quá trình thực hiện. Chỉ nên xem phương pháp giảm cân bằng giấm táo là hỗ trợ thêm, xuyên suốt quá trình giảm cân nên áp dụng luyện tập thể thao đều đặn, chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, rèn luyện những thói quen sống tốt. Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã có thêm thông tin về cách dùng giấm táo giảm cân này.
Để được tư vấn tốt hơn về giảm cân, chi tiết chế độ ăn uống cũng như luyện tập ra sao phù hợp với lịch trình công việc của bản thân. Bạn có thể liên hệ với BYE BÉO, với đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng chuyên môn cao cùng đội Coach dày dặn kinh nghiệm, BYE BÉO sẽ là người bạn đồng hành cùng bạn trên con đường kiến tạo sức khỏe tốt nhất.
- BYE BÉO – GIẢI PHÁP CHO NGƯỜI BÉO
- Điện thoại/Zalo: 0364.445.790
- Email: [email protected]
- Facebook: BYE BÉO
- Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
