Làm mẹ là thiên chức vô cùng cao quý mà thượng đế đã ban tặng cho người phụ nữ. Tuy nhiên, cũng chính vì thiên chức này mà người phụ nữ sẽ phải hy sinh rất nhiều, trong đó có vóc dáng, ngoại hình. Sau sinh, cơ thể mẹ bỉm rất dễ gặp phải tình trạng tăng cân khó kiểm soát, gây ra sự mặc cảm, tự ti. Vậy đâu là cách giảm cân sau sinh hiệu quả để giúp mẹ bỉm thoát khỏi tình trạng này?
1. Chuẩn bị cho quá trình giảm cân sau sinh
Trước khi bắt đầu giảm cân, các mẹ bỉm cần trang bị cho mình những kiến thức chính xác và đầy đủ về giảm cân sau sinh. Chỉ khi được trang bị đầy đủ những kiến thức này, quá trình giảm cân của các mẹ bỉm mới được hiệu quả, an toàn và nhanh chóng.
1.1 Hiểu đúng về cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Người xưa ví phụ nữ mang thai như “Gái chửa cửa mả” là muốn nói đến sự nguy hiểm của người phụ nữ trong quá trình mang thai và sinh con. Vì thế sau khi sinh bạn cần có thời gian để cơ thể hồi phục. Sau khi hoàn thành việc kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh, nếu có sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu sử dụng những biện pháp giảm cân nhẹ nhàng.
Đừng tin vào những quảng cáo không uy tín trên mạng. Bạn sẽ cần nhiều thời gian, công sức và cả tiền bạc để có lại được vóc dáng như trước khi sinh. Các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình này.
1.2 Có kế hoạch giảm cân sau sinh cụ thể, khoa học
Để bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh bạn nên có cho mình một kế hoạch cụ thể, khoa học. Bạn nên bắt đầu với việc cắt giảm mức calo hấp thụ vào cơ thể trong bữa ăn. Lựa chọn một thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả bạn và bé.
Việc kết hợp ăn uống, luyện tập là một việc hết sức cần thiết. Kết hợp giữa cắt giảm calo và tăng tiêu hao calo sẽ đẩy mạnh tốc độ giảm cân của bạn. Có một lối sống, sinh hoạt lành mạnh, tâm lý thoải mái cũng sẽ tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Để quá trình giảm cân sau sinh được an toàn, hiệu quả và đặc biệt là không ảnh hưởng đến sự phát triển của con, các mẹ cần có một kế hoạch giảm cân cụ thể, khoa học. Các mẹ có thể đến gặp các chuyên gia để xin ý kiến.
1.3 Đặt mục tiêu mình có thể làm được
Nhiều bà mẹ đã bị sốc, không nhận ra bản thân mình trong gương sau khi sinh và mong muốn cải thiện vóc dáng nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên đặt cho bản thân từng mục tiêu nhỏ nằm trong khả năng của mình. Để quá trình giảm cân sau sinh không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con của bạn, mức giảm 0,7 kg/tuần là phù hợp.
Sau khi trải qua quá trình sinh nở, việc khiến cơ thể của bạn trở lại với vóc dáng ban đầu là cả một quá trình dài và vô cùng khó khăn. Và không có bất kỳ thần dược nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn sau sinh mà không cần luyện tập gì cả. Những phương pháp giảm cân nhanh chóng thường chỉ giúp bạn giảm được lượng nước trong cơ thể. Sau một thời gian ngắn bạn sẽ phải bù lại lượng nước đó để đảm bảo sự cân bằng của cơ thể và bạn cũng sẽ tăng cân trở lại.
Việc quan trọng nhất sau sinh là giữ cho bản thân mình có một tâm lý thoải mái để chăm sóc em bé được tốt nhất.
1.4 Thời gian bắt đầu chế độ ăn kiêng thích hợp
Theo các chuyên gia, đối với phụ nữ đang cho con bú nên đợi cho đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên giảm cân. Nếu bạn cố gắng giảm cân quá sớm có thể làm trì hoãn sự hồi phục của cơ thể và khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn. Sau khi có con, giờ giấc sinh hoạt của các mẹ sẽ bị đảo lộn nghiêm trọng, bạn cần có một sức khỏe thật tốt để thích nghi với điều này trước khi bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh.
2. Tổng hợp các cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ
2.1 Chỉ nạp đủ lượng calo cơ thể cần
Sau khi con đủ cứng cáp, các mẹ bỉm sữa cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên cần có chế độ ăn để giúp cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể.
Nếu mẹ sử dụng quá nhiều những loại thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn.
Các mẹ cũng đừng nhầm lẫn việc cắt giảm calo với việc nhịn ăn cực đoan có hại đến cả mẹ và bé. Việc nhịn ăn cực đoan có thể làm cho con không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, làm con chậm lớn còi cọc.
2.2 Tăng cường bổ sung “siêu thực phẩm” giàu DHA, Canxi, Protein, Vitamin
Phụ nữ sau sinh cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giàu DHA, Protein, Vitamin, Canxi. Các chất trên nếu được cung cấp một lượng đầy đủ không chỉ giúp con được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển, mà còn góp phần giúp các mẹ có vóc dáng thon gọn, da dẻ mịn màng hơn.
Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể.
Nên chọn các thực phẩm giàu protein, canxi, DHA và omega 3 như:
- Cá hồi: Cá hồi là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Thịt cá hồi chứa nhiều omega 3, ngoài ra trong thịt cá hồi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, vitamin D và protein.
- Hạt chia: Thuộc họ bạc hà, hạt chia có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và đặc biệt là các chất chống oxy hóa.
- Quả óc chó: Rất giàu omega 3 và chất chống oxy hóa.
- Rong biển: Đây là một trong số ít những thực phẩm có chứa DHA và EPA.
2.3 Ăn vặt lành mạnh để giảm cân cho mẹ sau sinh
Ăn vặt sau sinh để giảm cân cần hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa bổ dưỡng lại rất lành mạnh.
Dưới đây là một số loại đồ ăn vặt vừa có khả năng hỗ trợ giảm cân vừa lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh:
- Ngũ cốc: Là một trong số các món ăn vặt tốt cho mẹ sau sinh vì trong ngũ cốc có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như vitamin B, axit folic, chất xơ và sắt. Những chất này có tác dụng phòng ngừa các bệnh như cao huyết áp, ung thư đồng thời còn giúp cải thiện hệ tim mạch.
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Đây là món ăn vừa tiết kiệm thời gian, vừa lành mạnh cho các mẹ bỉm. Các mẹ có thể ăn chung với các loại trứng, bơ…
- Sữa chua nguyên chất không đường: Sữa chua là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ, có thể kết hợp với các loại hạt để dùng vào bữa sáng.
- Rong biển và tảo biển: Đây là những loại thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé, đặc biệt là loại tảo biển đỏ khô có chứa nhiều vitamin B2 và B3 cùng các yếu tố vi lượng và khoáng chất khác.
2.4 Cách giảm cân cho mẹ sau sinh với các bữa ăn nhỏ
Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Việc tăng số lượng bữa ăn trong ngày nhưng giảm lượng thức ăn của từng bữa là một cách hỗ trợ giảm cân được nhiều mẹ thực hiện và đã đem lại nhiều hiệu quả tốt.
Các mẹ cũng có thể sử dụng những loại thức ăn vặt lành mạnh vào những bữa phụ như: Trái cây, ngũ cốc, sữa chua. Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.
2.5 Uống nhiều nước hỗ trợ giảm béo sau sinh
Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh tại nhà vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.
Không chỉ với các mẹ bỉm, việc uống đủ nước mỗi ngày là cần thiết với tất cả mọi người. Mọi quá trình chuyển hóa của cơ thể đều có sự tham gia của nước. Việc uống đủ nước còn có thể tăng đào thải chất độc trong cơ thể, cải thiện làn da của bạn.
2.6 Chọn lọc thực phẩm hỗ trợ giảm béo sau sinh hiệu quả
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ bạn giảm cân sau sinh. Các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo như trái cây tươi (các loại berries, táo, cam), rau củ tươi (cà rốt, ớt chuông và củ sắn) cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân sau sinh của bạn.
Chất béo có gấp đôi lượng calo nếu so với carbohydrate hoặc protein, vì vậy cắt giảm lượng chất béo ra khỏi chế độ ăn là cách nhanh nhất để giảm lượng calo cơ thể hấp thu. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất bé, lựa chọn các món nước thay vì món xào, hạn chế dùng đồ ngọt.
Tuy nhiên chất béo vẫn là một thành phần dinh dưỡng quan trọng với cơ thể. Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày là điều có hại cho cơ thể. Trên thực tế hấp thụ chất béo trong bữa ăn là bí quyết giúp bạn no lâu hơn và hạn chế hấp thu carbohydrate. Bí quyết là lựa chọn chất béo “tốt” thay vì chất béo “xấu”. Các chất béo “tốt” mà các mẹ có thể lựa chọn như: Dầu bông cải, dầu oliu, quả bơ, cá hồi…
Sau đây là một số gợi ý khác cho thực đơn giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm:
- Rau khoai lang: Đây là một loại rau có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón và giúp lợi sữa.
- Canh rau đay: Trong rau đay có chứa nhiều dưỡng chất như canxi, sắt, photpho, kali và nhiều loại vitamin khác, rất tốt cho các mẹ sau sinh.
- Quả sung: Là một loại quả chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tạo sữa. Theo Đông y, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu đờm, lợi tiểu, sát trùng và tiêu viêm.
- Chuối: Chuối là thực phẩm có thể sử dụng hằng ngày cả trước và sau sinh.
- Nước đậu đen: Đậu đen là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể bổ sung năng lượng cho các mẹ bỉm sau sinh. Nước đậu đen rang có chứa arginine, một chất hỗ trợ tích cực cho quá trình chuyển hóa, đốt cháy năng lượng.
- Nước trà xanh: Là một thức uống giảm cân hiệu quả, trong nước trà xanh có chứa chất chống oxy hóa catechin giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa.
2.7 Cách giảm cân sau sinh nhờ cho con bú
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả. Cho con bú mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao được 300 đến 500 calo mỗi ngày tương đương với việc giảm một bữa ăn phụ hoặc tập thể dục 45 đến 60 phút.
Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Theo một khảo sát cho thấy các chị em nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 3 tháng đầu tiên thường giảm được nhiều hơn 1,5kg so với những mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.
Bên cạnh đó, khi cho con bú còn giúp bạn có ý thức hơn về chế độ ăn của mình. Ban sẽ có xu hướng tránh những loại thức ăn không lành mạnh và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại thịt nạc, trái cây, rau xanh hay ngũ cốc.
2.8 Giảm cân cho mẹ sau sinh không thể thiếu việc luyện tập
Khi các con đã đủ cứng cáp, ngoài một thực đơn giảm cân hợp lý các mẹ bỉm cần phải kết hợp thêm với việc tập luyện cơ thể. Tập luyện là một phần không thể bỏ qua nếu bạn muốn có cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn sau khi sinh. Một số những bí quyết sau đây có thể giúp các mẹ có kết quả luyện tập tốt hơn.
2.8.1 Tranh thủ vận động cơ thể mọi lúc mọi nơi
Không phải cứ ở nhà chăm con là các mẹ sẽ không có cơ hội để tiêu hao calo. Bạn có thể dùng xe đẩy hoặc đai địu để địu con loanh quanh trong nhà hoặc làm những công việc vận động nhẹ nhàng.
2.8.2 Đừng bỏ qua cardio
Cardio là những bài thể dục như nhảy, chạy bộ, đi bộ… làm tăng nhịp tim của cơ thể người tập và là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho các mẹ bỉm. Khi có thời gian, các bạn hãy chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ để tiêu hao năng lượng. Lưu ý không được tập đến khi cơ thể mệt lả, kiệt sức và hãy luôn chú ý đến khả năng chịu đựng của cơ thể.
2.8.3 Trở lại với tập gym
Sau khi sinh 3 tháng là khoảng thời gian bạn có thể quay lại với những bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên nếu bạn sinh mổ thì sẽ phải mất khoảng 4 tháng thậm chí lâu hơn để vết mổ hoàn toàn lành. Các mẹ chỉ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ rồi tăng dần lên theo khả năng. Nếu sau khi bạn luyện tập mà cảm thấy ngực bị đau hoặc tuyến sữa bị tắc thì nên ngừng tập một thời gian.
Tập gym không chỉ làm cơ thể săn chắc mà còn đốt cháy tượng lượng lớn calo. Việc lựa chọn các bài tập phù hợp có thể giúp bạn có thể nhanh chóng trở lại với thân hình trước khi sinh.
2.8.4 Tập bụng để có vòng eo thon gọn
Bạn có thể lựa chọn tập yoga, plank và pilates để bụng nhỏ và phẳng hơn. Tuy nhiên, việc mỡ bụng của bạn có giảm được hay không còn phụ thuộc nhiều vào chế động ăn uống cũng như cường độ luyện tập của bạn.
Lưu ý: Các mẹ không nên quá lạm dụng các bài tập bụng vì có thể gây ra tình trạng xổ bụng.
2.8.5 Chuẩn bị tốt trước buổi tập
- Nên cho con bú trước khi tập để có được sự tập trung cũng như tránh bị quấy giữa chừng.
- Uống đủ nước cả trước trong và sau khi tập để cơ thể không bị mệt mỏi do mất nước.
- Lựa chọn áo ngực thể thao để hỗ trợ nâng đỡ vòng 1, giảm ma sát và không gây khó chịu trong quá trình tập. Nên chọn cỡ áo vừa vặn với cơ thể, không quá chất cũng không quá rộng.
Bác sĩ tư vấn luyện tập sau sinh thường & mổ: https://www.youtube.com/watch?v=EeaZr1ZnDns
2.9 Ngủ đủ giấc giúp giảm mỡ sau sinh
Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất. Việc ngủ đủ giấc có thể khiến bạn giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Tuy nhiên ít có mẹ nào được thảnh thơi vì các bé hay quấy khóc cả đêm. Vì vậy hãy cố gắng chia sẻ công việc chăm con với chồng, bạn có thể hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con ăn để có thời gian nghỉ ngơi.
Nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường nếu mẹ ngủ không đủ giấc. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.
Lưu ý: Không dùng các loại thức thuốc hoặc thực phẩm chứa cafein trong vòng 6 tiếng trước khi ngủ. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh.
2.10 Ăn đúng giờ để giảm cân sau sinh tại nhà
Các nghiên cứu chỉ ra rằng từ 6 đến 7 giờ là khoảng thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng. Việc ăn cố định vào khung giờ này sẽ giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Từ 12 giờ 30 phút đến 13 giờ là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Từ 18 giờ đến 18 giờ 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng để sử dụng bữa tối cho những mẹ bỉm đang có kế hoạch giảm cân sau sinh.
Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng những bữa phụ ở giữa những bữa chính. Tuy nhiên chọn thức ăn gì để dùng vào bữa phụ sẽ quyết định hiệu quả giảm cân sau sinh của bạn. Nhiều bà mẹ lựa chọn bỏ bữa chính và thay thế bằng cách tăng lượng các bữa phụ vì không có đủ thời gian. Điều này không chỉ khiến các bạn không giảm được cân mà còn có thể khiến bạn bị mệt mỏi, cáu kỉnh.
Nếu có thể bạn nên ăn chậm, điều này sẽ giúp bạn cảm nhân được khi nào mình thấy no và dùng lại đúng lúc.
2.11 Ổn định tâm lý, giữ cho tinh thần luôn thoải mái
Không ít phụ nữ cảm thấy bối rối, bế tắc khi lần đầu làm mẹ. Cuộc sống bị đảo lộn, không có thời gian dành cho bản thân và gia đình. Không có người để chia sẻ dẫn đến trầm cảm. Vì thế đừng để việc giảm cân gây thêm áp lực cho bản thân.
Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân năng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.
Khi bạn stress và căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sinh ra những chất gây tăng tích mỡ và khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Nếu bạn thấy mệt mỏi và bế tắc trong việc nuôi con hãy tâm sự với chồng, với bạn thân, gia đình hoặc những chị em trong hội bỉm sữa. Việc kết thân được với các mẹ bỉm khác không chỉ khiến bạn có một người đồng hành trong quá trình nuôi dạy con cái, mà còn có thể biết thêm nhiều những mẹo chăm sóc con hiệu quả.
3. Lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh
3.1 Kiên trì kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý
Hãy nhớ không có bất kỳ phương pháp hay loại thuốc nào có thể giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng. Hãy kiên trì với phương pháp đã được chuyên gia tư vấn. Việc thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập lúc đầu có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Xong, nếu đã quen với việc này bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và cảm nhận thấy được hiệu quả mà nó đem lại..
3.2 Không lạm dụng cho con bú để giảm cân sau sinh
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo mỗi ngày, nhưng nếu chỉ dựa vào việc cho con bú để giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả.
Không phải mẹ bỉm nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm được bất kỳ cân nặng nào cho đến khi cho bé cai sữa mẹ. Nguyên nhân có lẽ vì việc cho con bú khiến các mẹ đói hơn, ăn nhiều hơn, việc này thậm chí có thể đảo ngược hiệu quả của phương pháp giảm cân nhờ cho con bú, khiến các mẹ bỉm tăng cân.
Ngoài ra việc thức đêm cho con bú dẫn đến ngủ không đủ giấc sẽ tăng cảm giác mệt mỏi, thèm ăn. Điều này làm cho việc giảm cân khi đang cho con bú trở nên càng khó khăn hơn.
3.3 Giảm béo cho mẹ sau sinh với tốc độ phù hợp
Sau khi sinh, mẹ bỉm không thể giảm cân ngay tức thì do cơ thể đã tích lũy một lượng cân nặng cụ thể trong suốt quá trình mang thai. Quan trọng hơn, việc mẹ giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng sữa cho con bú. Do vậy, mẹ cần tìm một tốc độ giảm cân vừa phải, phù hợp với thể trạng cơ thể.
Trong vòng 4 – 6 tháng đầu sau sinh, trung bình cân nặng của mẹ bỉm sẽ giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tháng. Mẹ nên đặt mục tiêu giảm tối đa 0,25kg cân nặng mỗi tuần để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần nạp tối thiểu 1800 calo mỗi ngày trong giai đoạn cho con bú.
Khi con đã cai sữa, mẹ bỉm có thể lập mục tiêu giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tuần.
3.4 Không lạm dụng thực phẩm giảm mỡ hoặc hút mỡ
Áp lực từ việc chăm con, áp lực từ ngoại hình đã khiến nhiều phụ nữ tìm đến những phương pháp được quảng cáo là có tác dụng giảm cân nhanh chóng, “an toàn” như các thực phẩm giảm mỡ hoặc hút mỡ tại thẩm mỹ viện. Dưới đây là một số những lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm mỡ và thực hiện hút mỡ mà BYE BÉO muốn gửi đến các mẹ bỉm sữa:
- Thuốc giảm cân: Thuốc giảm cân có nhiều loại không rõ nguồn gốc, tự quảng cáo, tự lưu hành. Phần lớn là thuốc làm đầy ống tiêu hóa, thuốc làm chuyển hóa các chất béo trong cơ thể hoặc thuốc gây chán ăn và thuốc lợi tiểu. Tất cả đều có tác dụng phụ gây hại đến tim, gan, thận,… của người dùng.
- Trà giảm cân: Một số loại trà không hề có công dụng “diet” như nhiều người lầm tưởng nhưng lại chứa các thành phần lợi tiểu và nhuận trường. Bên cạnh đó, một số loại chứa chất cấm sibutramine và phenolphthalein gây rối loạn tim mạch và gây ung thư (hiện nay đã bị Bộ Y tế đình chỉ lưu hành và thu hồi).
- Kẹo giảm cân: Trên thị trường, nhiều loại kẹo giảm cân được quảng cáo chứa thành phần tự nhiên. Tuy nhiên, cũng như trà giảm cân, kẹo có chứa chất cấm sibutramine và phenolphtalein gây rối loạn tim mạch và gây ung thư (hiện nay đã bị Bộ Y tế đình chỉ lưu hành và thu hồi).
- Hút mỡ thẩm mỹ: Hút mỡ thẩm mỹ có thể gây ra nhiều biến chứng cho cơ thể. Nguy cơ các biến chứng tăng lên khi bác sĩ thực hiện phẫu thuật trên một diện tích bề mặt lớn hoặc nhiều vị trí cùng lúc, đặc biệt khi phẫu thuật được thực hiện ở những cơ sở không đủ chuyên môn, không được cấp phép, không được trang bị đầy đủ để xử lý kịp thời các biến chứng.
Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp hợp lý. Cơ thể mẹ sau sinh cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như nguồn sữa cho bé. Do đó việc ăn kiêng khắt khe, luyện tập quá sức hay áp dụng các mẹo giảm cân sau sinh được truyền miệng sẽ trở thành “liều thuốc độc”. Bạn nên tìm đến cơ sở uy tín với đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao để được tư vấn, thiết kế phương án phù hợp. Liên hệ BYE BÉO Giảm Béo Chuẩn Y Khoa để được tư vấn phương pháp giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả.
BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
- Điện thoại/Zalo: 0984.641.264
- Email: [email protected]
- Website: https://byebeo.com/
- Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
