Lượng calo tiêu hao là gì và làm việc nhà tốn bao nhiêu calo?

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Các công việc nhà tưởng chừng không liên quan gì đến giảm cân nhưng lại thiêu đốt đi một lượng calories đáng kể. Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, thì đây là một cách hữu hiệu để tăng cường hoạt động thể chất. Cùng BYE BÉO khám phá ngay.

1. Lượng calo tiêu hao là gì?

Lượng calo tiêu hao là năng lượng mà bạn sẽ bị mất đi trong quá trình sống và hoạt động. Hít thở cũng tiêu hao calo. Suy nghĩ, ngủ, đi, đứng, ăn, nằm đều tiêu tốn lượng calo nhất định. Để có thể hoạt động bình thường, bạn cần phải nạp năng lượng bằng đường ăn uống. Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân, nhưng hầu hết đều xuất phát từ việc ăn uống vô độ nhưng ít vận động, dẫn đến lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều lần lượng calo tiêu hao.

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo và có đem lại hiệu quả giảm béo hay không?

Tuy nhiên, mỗi người có lượng calo tiêu hao mỗi ngày là khác nhau và nó phụ thuộc vào mức độ vận động thể chất của bạn. Căn cứ vào một vài biến số như độ tuổi, giới tính mà chúng ta xác định được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua các hoạt động sinh học (Áp dụng công thức tính BMR). Như vậy, dựa vào mức độ sinh hoạt, vận động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần chính xác bạn cần nạp vào bao nhiêu calo và phải tiêu hao bao nhiêu calo để giữ cân nặng ở mức bình thường, ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì.

2. Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo?

Nếu bạn vẫn đang phân vân liệu làm việc nhà tốn bao nhiêu calo và có giúp ích cho việc giảm mỡ hay không, thì dưới đây chính là câu trả lời dành cho bạn.

2.1. Làm việc nhà giảm cân có thật không?

Nhà cửa sạch sẽ tinh tươm, thơm mát sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn thoải mái khi ở nhà. Ai cũng thích một không gian sống như thế. Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng (tương đương 4,5 đến 5 kg). Quả là một công đôi việc đúng không nào?

Đối với nhiều người, dọn dẹp nhà cửa là cách để họ quét sạch căng thẳng, stress hiệu quả. Nhất là trong thời gian giãn cách xã hội để phòng chống dịch Covid-19, bạn buộc phải ở nhà hầu hết cả ngày, hãy tận dụng cơ hội này để bày biện lại đồ đạc trong nhà. Thay đổi một chút vị trí đồ vật tạo cảm giác tươi mới, trồng thêm một chiếc cây để tạo sinh khí cho ngôi nhà.

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? khá nhiều nếu bạn duy trì mỗi ngày ít nhất 30 phút

2.2. Các công việc nhà tốn bao nhiêu calo?

Một thông tin thú vị đó là việc tổng vệ sinh không gian sinh sống có thể tiêu tốn lượng calo tương đương với chạy bộ 10km. Những áp lực giảm cân của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn khi biết được rằng các công việc nhà tiêu hao calo hiệu quả giống như bạn đang đến phòng tập gym vậy! Xem ngay các công việc nhà tiêu hao nhiều năng lượng dưới đây và thực hành thôi

Tổng vệ sinh ngôi nhà

Việc tổng vệ sinh ngôi nhà có thể khiến bạn tiêu tốn lượng calo tương đương với 10km chạy bộ để giảm cân. Trung bình, dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng.

Đây có thể là một cách vận động thể chất hay ho cho các bà nội trợ bận rộn, dù không tập luyện gì vẫn có vóc dáng mơ ước. Các công việc đứng đầu danh sách “đốt calo” là lau bụi cửa kính, lau dọn và vệ sinh phòng tắm, giúp đốt cháy mỡ thừa không thua kém gì mấy các bài tập cardio.

Tổng vệ sinh ngôi nhà giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo

Lau dọn nhà cửa

Công việc nhà thứ hai đốt cháy calo cực khủng đó là lau nhà! Nó tiêu đốt đến 107 calo, và dọn dẹp phòng tắm đốt cháy đến 100 calo. Tiếp theo là hoạt động dọn dẹp, sắp xếp lại đồ vật trong nhà trong khoảng 40 phút cũng đã giúp bạn đốt 200 calo. Trong khi công việc hút bụi nhà cửa cũng giúp tiêu thụ được đến 86 calo trong vòng 20 phút. Hoặc nặng hơn là lau rửa cửa sổ, bạn sẽ đốt cháy trong khoảng 318 – 378 calo mỗi giờ. (1)

Vì vậy, các bạn hãy tranh thủ thời gian trong ngày để tự mình làm sạch ngôi nhà. Hãy tự lau dọn và xem nó như một bài tập giảm cân vừa hiệu quả vừa tiết kiệm tiền bạc so với thuê người giúp việc.

Lau nhà là cách giảm cân đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày

Dọn dẹp vườn tược

Các công việc làm vườn cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Nó giúp tiêu hao 339 calo một cách dễ dàng sau một buổi trồng cây, dọn dẹp vườn tược. Bật mí thêm cho bạn là việc đẩy máy cắt cỏ đi vòng quanh trong 1 giờ đồng hồ đã có thể đốt cháy 376 calo. Một lợi ích khác là cơ thể bạn dễ dàng đổ mồ hôi, thải độc tố và có cơ hội gần gũi với thiên nhiên cây cỏ.

Công việc trồng cây, dọn vườn giúp tiêu tốn nhiều calo hơn bạn tưởng

Sơn lại tường nhà

Bạn thấy không gian sống đã cũ kĩ? Vậy thì ngại gì không khoác cho ngôi nhà bộ áo mới nhỉ! Sơn phòng ở là hoạt động tiếp theo trong danh sách các công việc nhà giúp tiêu hao calo. Trang hoàng lại nhà cửa thêm mới tinh, bạn sẽ hài lòng hơn khi biết nó đã đốt cháy 306 calo. Nếu công việc diễn ra lâu hơn, mà rất hay như vậy, và phải mất bốn giờ thì sẽ có 1200 calo bị đốt cháy cho một bức tường sơn.

Làm việc nhà tốn nhiều calo bằng công việc sơn tường nhà

Cắt cỏ

Nếu bạn cắt cỏ bằng tay, không sử dụng thêm máy móc hỗ trợ thì bạn sẽ đốt cháy gần 200 calo cho 30 phút. Trong trường hợp bạn đẩy máy cắt cỏ thì lượng calo tiêu thụ sẽ khoảng 135-200 calo cho 30 phút cắt cỏ bằng máy.

Cắt cỏ là cách giảm cân đốt cháy calo hiệu quả

Rửa xe

Trong vòng 30 phút rửa xe bằng tay với đầy đủ công đoạn thì bạn sẽ đốt cháy 135 calo cho đến 200 calo tùy theo số cân nặng. Vì vậy đây cũng là một công việc đốt calo hiệu quả mà còn giúp xe cộ của chúng ta được sạch sẽ.

Rửa xe là cách làm việc nhà tốn calo hiệu quả

Dọn dẹp phòng, giường ngủ

Với 30 phút dọn dẹp phòng ngủ, bạn sẽ tiêu tốn 187 calo cho tới 300 calo. Các công việc bạn có thể làm là thay ga giường, quét dọn sàn, dọn dẹp và sắp xếp lại đồ đạc,…

Dọn phòng ngủ là “bài tập” làm việc nhà tốn calo vừa đơn giản vừa thiết thực

Dọn dẹp sau bữa ăn

187 calo – 300 calo là lượng calo bị tiêu thụ khi bạn dọn dẹp bàn ăn, lau chùi nhà bếp, rửa bát sau khi ăn trong vòng 30 phút. Vì thế, đừng chần chừ mà hãy luyện tập hàng ngày với những công việc nhà đơn giản như thế này.

Rửa chén bát là cách hiệu quả để biết làm việc nhà tốn bao nhiêu calo 

Trông em bé

Bạn có biết rằng 30 phút nô đùa với trẻ em sẽ giúp bạn đốt cháy 120 – 178 calo mà không cần phải mất nhiều công sức. Chơi đùa và trông trẻ không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần, mang lại nhiều niềm vui mà còn giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn nữa đó.

Hãy thường xuyên dành thời gian trông em bé để vừa giảm cân vừa được vui đùa

Dắt thú cưng đi dạo

Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới chọn cách dắt cún cưng đi dạo như một phương pháp để giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối. Với 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ cùng thú cưng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 135-200 calo. Vậy nên không có lý do gì để không lựa chọn cách giảm cân đơn giản này cả.

Dắt thu cưng đi dạo mỗi ngày giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp

Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho “làm việc nhà tốn bao nhiêu calo” rồi phải không nào? Làm việc nhà thực sự giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa đáng kể không thua gì các bài tập vận động cường độ cao. Tuy nhiên, theo nguyên tắc giảm cân “70% dinh dưỡng và 30% vận động”, thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học nữa mới đạt được hiệu quả giảm cân nhé.

BYE BÉO– Giảm Béo Chuẩn Y Khoa

Điện thoại/Zalo: 0984.641.264

Email: [email protected]

Website: https://byebeo.com/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

—–

Nguồn tham khảo

  1. https://www.healthline.com/health/fitness/calories-burned-vacuuming#tidying-and-carrying

Bài viết liên quan