Giải đáp: Nước ngọt bao nhiêu calo? Có gây tăng cân?

Nước ngọt là thức uống quen thuộc trong đời sống hằng ngày, được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị ngọt dễ uống và cảm giác sảng khoái. 

Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn ấy là nỗi lo về lượng calo và nguy cơ tăng cân khi uống quá nhiều. 

Vậy nước ngọt thực sự chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng Bye Béo tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Nước ngọt có bao nhiêu calo?

Một lon nước ngọt 330ml có khoảng 132 calo. Theo số liệu từ USDA, trung bình 100g nước ngọt có 40 calo.

Loại thức uống này chứa nhiều đường và hầu như không có đạm, chất béo hay các khoáng chất đáng kể [1]. Điều này khiến nước ngọt được xem là “calo rỗng”, tức là chỉ bổ sung năng lượng tức thời nhưng thiếu dưỡng chất cần thiết.

Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo bảng thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong nước ngọt có ga:

Lượng calo của những loại nước ngọt phổ biến tại Việt Nam

Tại Việt Nam, những thương hiệu nước ngọt có ga quen thuộc như Coca Cola, Pepsi, Fanta, 7Up, Sprite, Soda hay Amazing được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, tùy theo công thức chế biến và thành phần riêng, mỗi loại sẽ có mức calo không giống nhau. 

Dựa vào thông tin dinh dưỡng do nhà sản xuất công bố trên bao bì, lượng calo có trong 100ml nước ngọt có ga được xác định cụ thể trong bảng sau:

Uống nước ngọt có gây tăng cân không?

Uống nhiều nước ngọt có thể khiến cơ thể dễ tăng cân. Thức uống này được tạo ngọt chủ yếu từ đường, và gần như không cung cấp vitamin hay khoáng chất thiết yếu. 

Uống thường xuyên sẽ làm dư thừa năng lượng và tích trữ mỡ. Đáng chú ý, lượng đường trong nước ngọt khó được chuyển hóa thành năng lượng ngay, đòi hỏi cơ thể phải hoạt động nhiều và lâu mới có thể đốt cháy hết.

Trong một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Texas (Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng những người có thói quen sử dụng nhiều nước ngọt có ga có nguy cơ béo phì và tăng cân cao gấp 10 lần so với người không uống. 

Không những thế, nước ngọt có ga còn có thể làm tăng nguy cơ sâu răng, loãng xương ở trẻ em. Uống quá nhiều sẽ tăng khả năng mắc bệnh tim mạch cũng như trầm cảm, nguy cơ cao hơn ở nữ giới.

Để tiêu hao lượng đường và calo nạp vào từ nước ngọt, bạn cần vận động rất nhiều chẳng hạn như chạy liên tục khoảng 60 phút, thực hiện 100 lần nhảy dây và 50 lần chống đẩy. Tuy nhiên, việc tăng cân không chỉ xuất phát từ nước ngọt mà còn do chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và khả năng chuyển hóa của mỗi người.

Một số loại nước ngọt 0 calo

Trong những năm gần đây, các thương hiệu nước ngọt tại Việt Nam đã tung ra nhiều phiên bản nước ngọt 0 calo. Những loại sản phẩm này được quảng bá là không chứa calo, giúp người dùng thưởng thức hương vị trọn vẹn không lo nạp thêm năng lượng dư thừa.

Dưới đây là một số loại nước ngọt 0 calo phổ biến hiện nay:

• Coca Cola Zero
• Pepsi không calo
• 7Up Free
• Sprite Zero Sugar
• Mirinda Zero Sugar
• Fanta Zero

Các sản phẩm này đều được quảng bá là không chứa calo nhờ sử dụng chất tạo ngọt thay thế. Tuy nhiên, cần được tiêu thụ hợp lý và không lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến thói quen ăn uống lâu dài.

Tác động của nước ngọt đối với sức khỏe: Nên hay không nên uống?

Nước ngọt có ga có mặt ở hầu hết mọi nơi, từ các bữa tiệc, quán ăn nhanh cho đến bàn ăn gia đình, trở thành thức uống yêu thích của cả trẻ em, thanh thiếu niên lẫn người lớn. Tuy nhiên, uống nước ngọt quá nhiều sẽ dẫn đến hàng loạt nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. 

Việc tiêu thụ nước ngọt có ga thường xuyên trong thời gian dài đã được chứng minh có liên quan đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, đồng thời làm tăng tình trạng mất ngủ và căng thẳng. 

Nghiêm trọng hơn, một số nghiên cứu còn chỉ ra việc lạm dụng nước ngọt có thể liên quan đến nguy cơ mắc ung thư. Qua đó cho thấy, những ảnh hưởng này không hề nhỏ và là lời cảnh báo đáng lưu ý cho thói quen tiêu thụ hằng ngày.

Một số lưu ý khi uống nước ngọt để cơ thể khỏe mạnh hơn

Dưới đây là những lưu ý quan trọng cần ghi nhớ khi sử dụng:

• Không uống quá nhiều: Mỗi ngày không nên vượt quá 1 lon hoặc 1 chai nhỏ.
• Người có bệnh nền nên tránh: Những ai mắc tiểu đường, tim mạch hoặc huyết áp cao được khuyến cáo không nên dùng nước ngọt.
• Không thay thế nước lọc: Nước ngọt chỉ nên dùng thỉnh thoảng để đổi vị, không thể thay cho nước uống hằng ngày.
• Tránh uống khi bụng đói hoặc vào ban đêm: Điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế kết hợp với đồ chiên rán: Nước ngọt có ga dễ kích thích vị giác, khiến bạn ăn nhiều hơn và khó kiểm soát cân nặng.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Uống đủ nước lọc, bổ sung rau xanh, trái cây tươi và tập luyện thường xuyên để cân bằng năng lượng.

Bye Béo: Khi chế độ ăn uống gặp gỡ công nghệ và khoa học

Việc quản lý cân nặng ngày nay không chỉ dừng lại ở chế độ ăn kiêng hay tập luyện đơn thuần. 

Bye Béo với hệ sinh thái từ Bye Béo Food, sách Bye Béo, những khóa học hữu ích và coaching 1:1 xuất hiện như một hướng tiếp cận mới, nơi dinh dưỡng chuẩn y khoa được kết hợp cùng vận động khoa học. 

Với đội ngũ bác sĩ và giàu kinh nghiệm và tận tâm, Bye Béo hướng đến mục tiêu thay đổi nhận thức cộng đồng về lối sống khoa học, dựa trên nền tảng y khoa vững chắc.

Tự hào đã đem lại sự thay đổi hình thể và sức khỏe cho hàng nghìn khách hàng, khẳng định giá trị cốt lõi: Tính trách nhiệm với cộng đồng – Tính học tập không ngừng – Tôn trọng sự khác biệt từng cộng sự. 

Thông tin liên hệ:

• Email: cskh@byebeo.com 
• Trụ sở: 566 Lê Duẩn, Phường Ea Tam, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk, Việt Nam
• Hotline: 0364.445.790

Lời kết

Nước ngọt có thể làm bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn, tuy nhiên đừng quá lạm dụng nó, đặc biệt là những bạn đang luyện tập và giảm cân. Bạn có thể thử thay thế bằng nước ép, smoothie hoặc trà để tốt cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo

[1] SR Legacy (4/1/2019). Beverages, carbonated, cola, without caffeine. USDA.

https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174851/nutrients