Tập Pilates có giảm cân không? Bạn sẽ giảm được cân nặng và vóc dáng thon thả hơn nếu tập luyện chăm chỉ & kết hợp dinh dưỡng đúng. Ngoài lợi ích giảm cân, Pilates còn tác động tích cực đến sức khỏe người tập một cách toàn diện. Hiện nay, bộ môn Pilates được nhiều ngôi sao trên thế giới chọn lựa tập luyện để giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng. Cộng đồng người tập Pilates giảm cân ở Việt Nam cũng ngày càng đông đảo, cho thấy sức hút của Pilates là không thể chối từ.
1. Pilates là gì? Do ai phát minh ra?
Trước khi đi vào giải đáp tập Pilates có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu qua lịch sử ra đời của bộ môn này. Nếu Yoga có lịch sử lâu đời khoảng 5000 năm trước từ miền đất Ấn Độ, thì Pilates chỉ mới ra đời cách đây không lâu. Pilates được phát minh trong Chiến tranh thế giới lần thứ nhất, do ông Joseph Pilates sáng tạo ra.
Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh. Giúp họ cải thiện cột sống, khung xương sau những chấn thương và giải phóng những áp lực về mặt tinh thần, giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể.
Những động tác trong bộ môn này thoạt nhìn khá đơn giản, nhưng Pilates là một thách thức đối với người mới. Sau vài buổi tập, cơ thể bạn sẽ thích nghi và yêu thích Pilates từ lúc nào không hay. Ngày nay, Pilates được biết đến nhiều là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng và cân nặng.
2. Pilates có phải là Yoga hay không?
Pilates không phải là Yoga, dù nó được lấy cảm hứng từ yoga và có nhiều nét tương đồng. Về bản chất, Pilates giống với Yoga ở điểm cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa cân bằng cơ thể và điều chỉnh hơi thở. Cả hai đều đặt mục tiêu kiểm soát hơi thở là quan trọng nhất, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người tập.
Đi sâu vào kỹ thuật tập luyện, bạn sẽ thấy Pilates và Yoga có nhiều điểm khác nhau. Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn khi tập luyện. Pilates tập trung vào việc sử dụng trí não để cảm nhận, kiểm soát và điều chỉnh từng chuyển động liên hoàn của cơ thể. Trong khi yoga hướng người tập vào kiểm soát yếu tố tinh thần, thông qua thiền định để tìm thấy sự bình yên, tĩnh lặng.
Trong Yoga, người tập thường sử dụng hơi thở mũi trong suốt lớp học, phù hợp với từng tư thế và động tác. Hơi thở trong yoga là hít vào sâu và thở ra từ từ bằng mũi làm cho hơi thở có thể nghe được. Việc hít thở sâu chậm và dài nhằm tăng lượng oxy hít vào và khi thở ra đẩy toàn bộ khí cặn ra khỏi cơ thể.
Còn ở Pilates thì bao gồm các chuỗi động tác được thực hành liên tục bằng các nhóm cơ nhất định. Nên khi tập luyện, bạn sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để oxi được cung cấp vào máu, sau đó lên não để các khối cơ vận động theo cường độ cao.
3. Tập Pilates giảm cân liệu có hiệu quả?
Tập Pilates có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi các động tác đều tác động mạnh lên toàn bộ nhóm cơ toàn thân, thúc đẩy đốt cháy calo cực khủng. Pilates không chỉ giảm mỡ vùng eo bụng, mà còn làm giảm mỡ các vùng khác như mỡ đùi, mỡ bắp tay,… từ đó cải thiện vóc dáng bạn săn chắc, cân đối và thu hút hơn.
Nhờ các bài tập vận động liên tục, Pilates là bộ môn tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa cực kỳ ấn tượng. Hiệu quả giảm cân sẽ càng rõ rệt hơn nếu bạn phối hợp với các bài Cardio. Nếu vẫn phân vân tập Pilates có giảm cân không? Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân, họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập phù hợp nhất.
4. Ngoài giảm cân, Pilates có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe
Tập Pilates có giảm cân và còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể của người tập. Hãy xem Pilates có những lợi ích gì nữa nhé!
4.1. Cải thiện sức khỏe tổng thể
Các bài tập của Pilates có thể hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng cũng như loại bỏ các áp lực lên vai và cổ của người tập. Nếu bạn thường ngồi liên tục do thói quen hoặc tính chất công việc, Pilates sẽ giúp bạn giảm đau vùng thắt lưng, lấy lại sự thoải mái và thư giãn cho cột sống, ngăn ngừa các chấn thương ở vùng lưng và bắp chân. Ngoài ra, Pilates còn kích thích xương phát triển, giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ em tuổi dậy thì.
4.2. Nâng cao sức khỏe tinh thần
Áp lực, stress sẽ biến mất nếu bạn tìm đến Pilates. Nhờ các kỹ thuật hít thở, cơ thể bạn được thư giãn, tạo cảm giác thoải mái cho tinh thần. Tác dụng giảm cân và cải thiện tư thế lưng cùng cột sống của Pilates còn là ngọn nguồn khơi dậy sự tự tin về ngoại hình của bạn.
4.3. Giảm đau lưng cho người lớn tuổi
Quay trở lại với mục đích của bộ môn Pilates, nó vốn dĩ được tạo ra nhằm giúp các cựu chiến binh hồi phục sức khỏe sau chấn thương, đặc biệt là khả năng giúp xương sống được khỏe hơn. Do đó, người lớn tuổi tập Pilates sẽ dần dần loại bỏ các bệnh về lưng, giảm tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng,… Tập Pilates không chỉ giảm cân hiệu quả và còn giảm đau lưng nên nó ngày càng được nhiều chị em phụ nữ luyện tập.
4.4 Một số lợi ích khác
Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời mà bộ môn Pilates mang lại được nêu ở trên, thì hình thức này còn có một số lợi ích sau đây:
- Pilates hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ dậy thì rất hiệu quả. Cùng với đó, những bài tập luyện cũng giúp cơ thể được dẻo dai, cân đối và khỏe mạnh.
- Với phụ nữ đang trong thai kỳ, tập Pilates sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ, hạn chế tình trạng đau lưng trong suốt giai đoạn mang thai.
- Bài tập Pilates giúp những người đang có vấn đề về xương được phục hồi nhanh chóng.
- Nếu muốn tập luyện bài bản và đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên thay vì tự tập luyện.
5. Một số bài tập Pilates hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể thử
Pilates được đánh giá là một trong những bộ môn giúp bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn. Bởi lẽ những tác động đều các bộ phận của cơ thể thay vì chỉ tác động đến từng bộ phận riêng biệt. Bạn cũng có thể dễ dàng tập các bài Pilates hỗ trợ giảm cân tại nhà như sau:
Bài tập 1: Pilates Hundred
Đối với bài tập Pilates Hundred, bạn thực hiện theo các bước sau:
- Bạn nằm ngửa, hai cánh tay thả lỏng duỗi thẳng.
- Lưng cố định, cơ bụng siết chặt và thực hiện nâng đầu và phần vai lên.
- Lúc này bạn nâng cánh tay lên và di chuyển tay lên xuống khoảng 50 lần.
- Khi đã hoàn thiện việc nâng cánh tay, bạn kết hợp động tác này với việc gập bụng và cũng thực hiện 50 lần để đảm bảo hiệu quả.
Bài tập Pilates Hundred
Bài tập 2: Roll Up
Roll Up được thực hiện như sau:
- Bạn ngồi thẳng, tạo tư thế tay chân duỗi về trước.
- Giữ nguyên tư thế và từ từ ngửa ra đến khi lưng chạm sàn thì nâng người về tư thế ban đầu.
Bài tập Roll Up
Bài tập 3: Shoulder Bridge
Bài tập Shoulder Bridge thực hiện với động tác đơn giản sau đây:
- Bạn nằm ngửa, đầu gối để gập, 2 chân rộng bằng hông.
- Tay thả lỏng dọc thân người, úp 2 bàn tay.
- Cơ mông và đùi siết chặt sau đó nâng hông lên cao.
Bài tập Shoulder Bridge
Bài tập 4: One Leg Shoulder Bridge
Bài tập này có điểm tương đồng với bài tập Shoulder Bridge. Tuy nhiên, mỗi nhịp nâng hông bạn kết hợp nâng từng chân, điều này giúp giữ thăng bằng hiệu quả.
Bài tập One Leg Shoulder Bridge
Bài tập 5: Superman
Với bài tập Superman bạn làm với 2 động tác:
- Nằm sấp, 2 tay gập vòng lên phía trước, 2 chân thẳng.
- Bạn siết chặt cơ bụng sau đó đồng thời cùng nâng phần tay, ngực và chân.
Bài tập Superman
Bài tập 6: Leg Swings
Bài tập Leg Swings cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng với tay chống hông, chân sải rộng một khoảng gấp đôi vai sau đó đưa từng chân di chuyển trước ra sau.
Bài tập Leg Swings
Bài tập 7: Kneeling Sidekicks
Ở bài tập Kneeling Sidekicks, các bước cơ bản gồm:
- Bạn quỳ xuống với khoảng cách chân vằng vai.
- Đứng nghiêng qua phải, bàn tay đặt với vai 1 góc 90 độ.
- Tay trái cố định sau đầu.
- Cơ bụng siết chặt sau đó nâng chân trái lên di chuyển từ trước ra sau.
6. Một số lưu ý cần biết trước khi tập Pilates
Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân với Pilates, bạn cần hiểu về bộ môn này để bắt đầu như một cuộc hành trình bền bỉ mang đến chất lượng sức khỏe tốt nhất. Chúng tôi chia sẻ đến bạn một số lưu ý trước khi bắt tay vào tập luyện như sau:
- Pilates sẽ vận động theo hình thức toàn bộ cơ thể. Khi bộ phận này vận động, bộ phận khác ổn định hoặc tăng tốc độ dần theo thời gian.
- Khi tập luyện, bạn cần chú trọng đến chất lượng hơn là số lượng của các bài tập. Điều này giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn cho cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Việc kiểm soát hơi thở cũng cực kỳ quan trọng và cần thiết trong quá trình tập. Bởi để hoạt động hiệu quả thì dung tích phổi cần được mở rộng. Để việc thở tham gia sâu hơn vào các bộ phận như lưng dưới, bụng, mông, hông,… thì khi luyện tập, bạn cần chú ý thở qua cơ hoành và khung xương sườn.
- Khi tập đến các bài cần vận động cơ, bạn nên tập theo hướng dẻo dai để hiệu đạt được sẽ tích cực hơn.
- Bạn cố gắng bắt nhịp cùng bài tập của huấn luyện viên đưa ra dù ban đầu có hơi lạ lẫm và khó khăn.
- Mỗi bài tập là một hành trình mới mẻ, bạn cần hòa hợp để có thể khám phá ra những điều độc đáo và lý thú từ bộ môn Pilates bổ ích này.
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chỉ tập thôi là không đủ. Hãy kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng khoa học và xây dựng lối sống lành mạnh nhé.
Tập Pilates có giảm cân không? Có thể nói tập Pilates có thể giúp giảm cân hiệu quả, cũng như nó là một trong các bộ môn thể dục thể thao tuyệt vời để cải thiện vóc dáng. Đừng quên kết hợp thêm một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất để quá trình tập Pilates giảm cân thêm hiệu quả. BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa chúc bạn thành công với bộ môn thú vị này nhé.
BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
Điện thoại/Zalo: 0364.445.790
Email: [email protected]
Website: https://byebeo.com/
Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
