Bạn đã bỏ ra nhiều tâm sức cho một plan giảm cân hoàn hảo. Nhưng khi bắt tay vào thực hiện nó, mọi thứ dường như sụp đổ, kế hoạch giảm cân của bạn bị trì hoãn, gặp rắc rối… và muôn vàn lý do khiến bạn muốn bỏ cuộc và tự hỏi tại sao giảm cân thất bại. Đây là bài viết mà bạn đang cần để điều chỉnh “plan giảm cân” đi đúng hướng và thành công! Nào, cùng BYE BÉO xem xét plan giảm cân của bạn đang gặp vấn đề ở đâu nhé!
1. Môi trường bạn sinh sống và làm việc không ủng hộ
Môi trường xã hội của bạn là môi trường vật chất và xã hội (nhà, gia đình, bạn bè,…). Nhiều người phải từ bỏ plan giảm cân ngay từ trong trứng nước vì sự tác động của yếu tố môi trường xã hội.
Môi trường xã hội là nơi bạn sinh sống và làm việc, là nhà, cơ quan, gia đình, bạn bè của bạn. Họ chia sẻ kế hoạch giảm cân với mọi người xung quanh quá sớm, và nhận về những phản hồi như “sao bạn phải giảm béo?, Ồ, nó không cần thiết đâu! Bạn vẫn đẹp mà, có béo lắm đâu… Bạn sẽ không giảm cân được đâu, đừng phí công!…”. Động lực giảm cân của bạn sẽ bay theo những lời nói vô tình đó.
Môi trường có tác động rất lớn đến thói quen cũng như suy nghĩ của bạn trong việc giảm cân
2. Có những chuyện khó hơn bạn tưởng!
Khi bạn tập thể dục thường xuyên từ 4 đến 5 buổi một tuần và cẩn thận đếm lượng calo của bạn trong từng buổi tập lẫn bữa ăn. Bạn mong chờ hơn 1 kg được giảm đi. Xin lưu ý rằng việc giảm cân bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, đôi khi bạn vẫn chưa tập luyện đủ mức, đủ cường độ, đủ thời gian,… để đốt cháy lượng calo cần thiết cho mục tiêu giảm cân của bạn. Có những chuyện bạn cần kiên trì bởi nó khó để hoàn thành hơn bạn tưởng.
3. Chấn thương cản trở hoàn thành plan giảm cân
Nhiều người bị chấn thương làm giảm khả năng tập thể dục; do đó bạn nên xem xét các bài tập và sửa đổi bài tập nếu cần. Ngoài ra, việc thảo luận trước về kiến thức tập luyện bởi các chuyên gia về vận động và trị liệu là rất hữu ích. Dù chấn thương ảnh hưởng đến lịch tập luyện nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục tập thể dục được, vì vậy đừng mất động lực nhé.
4. Sự thèm ăn bám lấy bạn!
Thay đổi chế độ dinh dưỡng, loại bỏ những món dầu mỡ kích thích vị giác, và rồi bạn sẽ thèm ăn, chẳng sao cả! Khi cơn thèm ăn bám lấy tâm trí bạn, có thể kế hoạch dinh dưỡng bạn xây dựng đang có vấn đề. Đó là nó chưa đáp ứng đủ lượng calo tối thiểu, thiếu chất khiến bạn dễ đói và thèm ăn.
Bạn có thể thủ sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh phù hợp cho giảm cân như sữa chua, táo, chuối,… Đồng thời xem lại thực đơn giảm béo của bạn có nên thay đổi gì để cải thiện tình trạng thèm ăn hay không.
5. Thiếu thời gian để tập luyện
Nếu giảm cân thực sự là mục tiêu mà bạn đặt ra để hoàn thành, bạn sẽ có thời gian cho việc đó. Bạn phải lên lịch và điều phối những ngày của bạn, để có thời gian tập luyện. Đối với những ngày mà bạn đơn giản là không thể, hãy đưa ra các lựa chọn buộc phải di chuyển nhiều hơn một chút.
6. Plan giảm cân không phù hợp với bạn
Tại sao giảm cân thất bại? Một trong số lý do hàng đầu đó là plan giảm cân không thực sự phù hợp. Vì nếu như bạn không có kiến thức nào về vận động, dinh dưỡng hay trị liệu. Việc lượm lặt kế hoạch giảm cân của một ai đó trên mạng chưa chắc đã đáp ứng được mục tiêu của bạn.
Các huấn luyện viên cá nhân về lĩnh vực sức khỏe dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để học về những kiến thức này, nhờ đó họ có thể tư vấn và cung cấp cho bạn giải pháp thay đổi hình thể hiệu quả nhất, phù hợp nhất.
7. Phụ thuộc thuốc giảm cân
Đây là một trong những nguyên nhân khá phổ biến khiến plan giảm cân của nhiều người thất bại. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc không rõ nguồn gốc được quảng bá rằng sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng mà không gây hại gì đến sức khoẻ.
Tuy nhiên trên thực tế các loại thuốc này không hề có tác dụng giảm cân. Các loại thuốc giảm cân, đốt mỡ chỉ có tác dụng làm hạ lượng nước trong cơ thể của bạn từ đó làm cơ thể bạn sụt đi vài ký, không có hiệu quả lâu dài thậm chí còn gây nguy hiểm đến sức khoẻ.
Nhiều loại thuốc giảm cân được gắn mác cái tên thực phẩm chức năng đang trôi nổi trên thị trường còn chứa nhiều thành phần dược liệu của những loại thuốc chống động kinh, trầm cảm, huyết áp,…
8. Tại sao giảm cân thất bại? Quan niệm sai lầm về ăn uống là nguyên nhân chính
Nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn giảm cân thất bại chính là những suy nghĩ sai lầm về việc ăn uống. Sau đây là một số quan niệm ăn uống sai lầm phổ biến mà những người mới bắt đầu giảm cân thường mắc phải, bạn đọc lưu ý nhé.
8.1. Tại sao giảm cân thất bại? Nguyên nhân đến từ việc nhịn ăn
Quan niệm sai lầm và phổ biến nhất trong quá trình giảm cân chính là nhịn ăn. Trên thực tế nhịn ăn là một cách làm tiêu cực và không lành mạnh làm bạn chật vật hơn với cảm giác thèm ăn, khiến cho bạn ăn nhiều hơn trong những đợt ăn sau.
Nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, tuy nhiên nếu áp dụng sai phương pháp và thực hiện việc nhịn ăn một cách cực đoan sẽ khiến cho sức khỏe của bạn trở nên xấu đi.
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần đến sự kiên trì và nỗ lực, vì thế hãy lựa chọn những phương pháp phù hợp hơn thay thế việc nhịn ăn để không chỉ có một số cân nặng mơ ước mà bạn còn có một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng.
8.2. Không ăn đủ protein
Không phải tình cờ khi mà các chuyên gia về thể hình và gym khuyên bạn nên nạp protein thường xuyên trong quá trình giảm cân đốt mỡ và tăng cơ. Protein chính là một loại chất quan trọng làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và ý định muốn ăn vặt, điều này là do các hormone có trong protein điều chỉnh sự thèm ăn như ghrelin và các loại khác.
Bạn nên nạp protein vào mỗi bữa sáng hằng ngày, việc không ăn đủ protein vào mỗi bữa sáng sẽ khiến cho bạn cảm thấy đói và thèm ăn trong suốt cả ngày.
8.3. Nạp quá nhiều calo
Một vấn đề đơn giản nhưng rất khó kiểm soát khiến cho bạn không giảm cân được chính là việc nạp quá nhiều calo trong một ngày. Bạn nên kiểm soát lượng calo bằng cách cân thực phẩm và thực hiện những hoạt động tiêu tốn nhiều calo hơn so với calo bạn nạp vào trong cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
8.4. Dùng đồ uống có đường
Đồ uống có đường có thể xem là loại đồ uống có nhiều calo và béo nhất, đường chính là kẻ thù trong con đường giảm cân của bạn vì thế hãy hạn chế việc hấp thụ đường một cách hợp lý. Nếu bạn cảm thấy quá thèm vị ngọt, hãy thử những loại nước trái cây không đường hoặc những lon nước ngọt không đường hiện có trên thị trường.
8.5. Không uống đủ nước
Nước là một thành phần quan trọng giúp bạn hấp thụ cũng như tiêu hao calo một cách hiệu quả hơn. Nước không hề có calo, có khả năng làm đầy bụng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ. Trong quá trình vận động, nước là thành phần chính giúp bạn ra mồ hôi và tiêu hao calo nhiều hơn.
Vì thế hãy uống nước một cách có điều độ, khoa học để giảm cân hiệu quả hơn. Việc không uống nước thường xuyên sẽ làm bạn khó kiểm soát hơn trong việc giảm cân của mình.
8.6. Không chú trọng đến gia vị nấu ăn
Ngoài những nguồn thực phẩm lành mạnh, việc sử dụng gia vị cũng góp phần quan trọng không kém giúp bạn giảm mỡ tăng cơ. Việc áp dụng những loại gia vị công nghiệp như muối tinh, đường, bột ngọt,.. sẽ phá hỏng lộ trình giảm cân của bạn. Thay vào đó hãy sử dụng những loại gia vị GI thấp có nguồn gốc từ thiên nhiên như: muối Givina, đường Madunu,… có tại BYE BÉO SHOP.
8.7. Không theo dõi chế độ ăn
Thực tế nhiều người chỉ căn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân mà không hề theo dõi liều lượng cũng như chế độ ăn của họ là bao nhiêu. Qua một số nghiên cứu cho thấy, những người luôn theo dõi sát sao chế độ ăn giảm cân của mình thường có kết quả tốt hơn so với những người không có thói quen này.
9. Stress – nguyên nhân làm giảm cân thất bại
Stress và béo phì là hai khái niệm nghe có vẻ không liên quan nhưng thật ra chúng đều có liên hệ chặt chẽ đến với nhau. Điều này đặc biệt đúng với phái nữ vì khi stress cân nặng của nữ giới sẽ tăng chứ không giảm.
Stress sẽ khiến cho ý chí giảm cân của bạn bị ảnh hưởng do sự căng thẳng, mệt mỏi đến từ công việc. Mỗi khi mệt mỏi con người thường có xu hướng nạp thêm năng lượng và nghỉ ngơi, họ sẽ không có động lực để quan tâm đến những vấn đề khác như vận động hay thể thao, từ đó khiến cho quá trình giảm cân thất bại.
Một nguyên nhân khác từ việc stress khiến cho quá trình giảm cân thất bại chính là việc lạm dụng thuốc giảm stress, thuốc ngủ, điều này sẽ khiến cơ thể bạn mất cân bằng và làm bạn dễ tăng cân hơn.
Trong trường hợp gặp stress đến từ công việc, gia đình hay thậm chí bản thân bạn. Bạn nên tập luyện những bài tập về tâm trí như thiền, yoga,… hoặc gặp bác sĩ tâm lý để giải tỏa tâm lý.
Với các thông tin đưa trên, hy vọng là bạn đã phần nào nhận ra tại sao giảm cân thất bại và có những phương án xử lý phù hợp. Nếu vẫn băn khoăn, hãy liên hệ với BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa để có giải pháp nhé. Mọi thông tin liên hệ về khóa coach giảm béo online tại nhà hoặc giáo án giảm béo BYE BÉO, các bạn có thể trực tiếp nhắn tin cho BYE BÉO để được giải đáp thắc mắc. Chúc các bạn có một plan giảm cân chuẩn chỉnh và đem lại kết quả tốt.
BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
Điện thoại/Zalo: 0364.445.790
Email: [email protected]
Website: https://byebeo.com/
Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
