Thực đơn giảm cân an toàn chắc chắn không phải một chế độ ăn kiêng khem khổ sở, cắt giảm hầu hết các thực phẩm như chúng ta vẫn lầm tưởng. Nếu hiểu rõ cách kết hợp các nhóm dinh dưỡng, cũng như xây dựng thói quen dùng bữa lành mạnh thì thiết kế thực đơn phong phú, đa dạng món ngon sẽ trở thành công việc cực kỳ đơn giản. Hãy cùng BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau nhé.
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả
Trước khi đi vào chi tiết thực đơn giảm cân, bạn cần hiểu rõ được mục tiêu thiết lập cũng như cách lựa chọn thực phẩm sao cho chuẩn khoa học. Dưới đây là 5 gợi ý dành cho bạn:
1.1 Xác định chỉ số BMI
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chúng ta nên sử dụng chỉ số khối cơ thể Body Mass Index – BMI để xác định tình trạng cơ thể. Hiểu được bản thân thuộc nhóm đối tượng nào từ đó quyết định tự mình lên thực đơn giảm cân hay tìm kiếm sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ số BMI được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng/ (Chiều cao x 2) với kết quả như bảng sau.
Nếu không có bệnh lý nền và chỉ cần kiểm soát cân nặng, bạn cần lưu ý thiết kế thực đơn sao cho lượng calo cơ thể hấp thụ luôn nhỏ hơn so với lượng calo tiêu hao. Ưu tiên sử dụng thực phẩm cung cấp ít calo đồng thời tăng cường vận động đốt cháy mỡ thừa chính là cách đơn giản nhất.
1.2 Đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng
Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy các đối tượng thường xuyên tiêu thụ thực phẩm với hàm lượng đường, tinh bột và chất béo cao sẽ tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, bị nổi mụn cũng theo đó gia tăng.
Ngược lại, người ăn nhiều rau củ quả, trái cây, các loại ngũ cốc, hạt, thảo dược với lượng hợp lý. Thì thể chất khỏe mạnh, giữ được ngoại hình tươi trẻ lâu và tuổi thọ trung bình cao.
Điều đó cho thấy, để đảm bảo sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả thì bạn cần cân bằng được những nhóm dinh dưỡng cơ bản trong chế độ ăn. Hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có đủ ít nhất các nhóm chất:
- Protein: Đạm thực vật và đạm động vật từ các loại thịt như thịt nạc, thịt bò, ức gà, cá, lòng trắng trứng.
- Glucid/Carbohydrate (Tinh bột/Đường bột): Chỉ sử dụng tinh bột hấp thu chấm như khoai lang, gạo lứt và các sản phẩm làm từ gạo lứt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen,…
- Chất xơ và Vitamin: Các loại rau củ quả, trái cây ít ngọt, chỉ số GI thấp.
- Chất béo lành mạnh từ các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
1.3 Kết hợp thực phẩm lành mạnh
Dù theo đuổi chế độ dinh dưỡng nào, chỉ cần chứa carbohydrate (carb) thì nhóm chất này luôn ảnh hưởng trực tiếp tới mức đường huyết trong cơ thể chúng ta. Khi xây dựng thực đơn giảm cân toàn thân, nên ưu tiên các thực phẩm carb chậm, có chỉ số GI thấp. Điều này giúp cho lượng đường trong máu của chúng ta được ổn định và không thừa năng lượng.
Đồng thời bạn cũng nên quan tâm đến nguồn gốc của thực phẩm, nguyên liệu hữu cơ và thực phẩm nguyên chất luôn là lựa chọn lý tưởng nhất. Các sản phẩm đã qua chế biến, đồ đóng hộp chắc chắn không nên xuất hiện trong thực đơn giảm mỡ 7 ngày của bạn.
1.4 Chọn đồ ăn vặt phù hợp
Giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt giảm toàn bộ đồ ăn vặt. Trái lại, bạn có thể dùng đồ ăn vặt khoa học như các bữa phụ sau bữa chính từ 1 tiếng đến 2 tiếng. Chỉ cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cung cấp lượng calo vừa phải, nếu là thực phẩm có khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo càng tốt. Bạn có thể tham khảo: lòng trắng trứng, sữa chua không đường, táo, chuối, việt quất, bơ, sinh tố protein, dưa lưới,… Và hãy từ chối thực phẩm công nghiệp như bánh kẹo ngọt, trà sữa, bim bim.
1.5 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Người thừa cân thường dễ thấy đói hơn so với người có trọng lượng ổn định. Hai bữa ăn chính thông thường sẽ cách nhau từ 5 đến 6 tiếng. “Chiếc bụng rỗng” trong khoảng thời gian dài như vậy khiến người thừa cân cực kỳ thèm ăn khiến việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể càng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy việc chia nhỏ bữa ăn trong thực đơn giảm cân nhanh là vô cùng cần thiết.
2. Những hiểu lầm tai hại khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm béo
- Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng để nhanh chóng giảm cân phải giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể xuống mức thấp nhất. Song, các phương pháp cực đoan chỉ khiến cơ thể bạn suy nhược chứ không đạt hiệu quả giảm béo cho một vóc dáng khỏe khoắn.
- Đã luyện tập thì không cần thiết phải ăn kiêng và đã ăn kiêng thì không cần phải luyện tập: Việc ăn kiêng và luyện tập phải được phối hợp với nhau mới đem lại hiệu quả tốt nhất.
- Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Việc làm này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hiệu quả làm việc giảm, tinh thần căng thẳng, nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn. Có thể làm bạn bị rối loạn hệ tiêu hóa.
- Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân trong việc ăn kiêng, cơ thể phải cảm thấy thoải mái thì ăn kiêng mới đem lại hiệu quả tốt nhất.
- Chế biến các món ăn kiêng quá nhạt: Sử dụng các món ăn nhạt trong khoảng thời gian dài sẽ dễ gây chán ăn, dẫn đến giảm béo thất bại. Chính vì vậy, khi chế biến các món ăn phục vụ quá trình ăn kiêng bạn hãy cứ nêm nếm bằng gia vị có chỉ số GI thấp, như đường Manudu chẳng hạn.
3. Mẹo nhỏ để áp dụng thực đơn giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất
5 lưu ý sau đây là những điểm quan trọng không kém để bạn có thể ứng dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn. Hãy tham khảo từng ý nhé:
3.1 Lập kế hoạch rõ ràng
Bạn nên dành thời gian cuối tuần để lên kế hoạch, mua sắm và dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc gọi đồ ăn ngoài mỗi khi đi làm về. Việc lười nấu ăn là một trong những nguyên nhân làm cân nặng của những người bận rộn không bao giờ giảm.
3.2 Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Từ đó tiêu hao calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân được đúng như kế hoạch. Đặc biệt, hãy uống một ly nước lạnh trước bữa ăn 30 phút để tiêu hao chất béo và giảm khẩu phần ăn của bạn lại.
3.3 Tạo thói quen lành mạnh
Hãy thường xuyên vận động, ngủ sớm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Các thói quen tốt này giúp giải tỏa căng thẳng – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Từ đó việc giảm mỡ sẽ thêm phần nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn.
3.4 Từ bỏ việc ăn uống sai cách
Dù vô tình hay cố ý thì hậu quả tiêu cực của việc ăn uống sai cách đến sức khỏe của con người là rất lớn. Hãy dừng lại ngay và tuân thủ chế độ ăn uống đúng đắn, phù hợp với cơ thể để sức khỏe thể chất lẫn tinh thần được ổn định.
Thực đơn giảm cân cần được xây dựng dựa trên nhiều yếu tố: Khoa học, khả năng tài chính, mức độ bận rộn,… Đừng vì muốn nhanh chóng giảm cân mà ép cơ thể ở trạng thái đói năng lượng kéo dài, việc này sẽ làm giảm khả năng làm việc của bạn đi rất nhiều đấy.
3.5 Luyện tập thường xuyên
Thực đơn ăn giảm cân chỉ là một phần trên con đường tạm biệt mỡ thừa, đạt thể trọng cân đối. Để quá trình này hiệu quả, an toàn và đặc biệt là duy trì thân hình đẹp trong thời gian dài sau giảm béo, luyện tập đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy thường xuyên vận động đốt calo, thực hiện các bài toàn thân để tăng cơ và đốt mỡ nhanh chóng.
4. Gợi ý thực đơn hỗ trợ giảm cân an toàn đáng tham khảo
Qua một số thông tin trên, có lẽ bạn sẽ phần nào hình dung được cách thiết kế thực đơn giảm cân lành mạnh. Phần tiếp theo sẽ gợi ý một số mẫu thực đơn mà nhiều người giảm béo thành công đã chia sẻ.
Lưu ý: các thực đơn giảm cân nhanh chỉ mang tính chất tham khảo bởi thực đơn phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể, tỷ lệ mỡ, tình trạng bệnh lý của mỗi cá nhân. Bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng bất kỳ mẫu thực đơn giảm cân nhanh siêu tốc nào.
4.1 Thực đơn giảm mỡ theo chế độ dinh dưỡng Y Khoa
Thực đơn hỗ trợ giảm cân khoa học chuẩn y khoa được xây dựng dựa trên nguyên tắc: cung cấp đầy đủ tinh bột chậm, chất đạm, chất xơ cho mỗi bữa ăn. Đồng thời chia nhỏ các bữa trong ngày gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ để đảm bảo năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Ngoài ra, chế độ này khuyến khích bạn chế biến món ăn đơn giản như hấp hoặc luộc để giữa trọn dinh dưỡng có trong món ăn. Loại bỏ các loại gia vị công nghiệp có chỉ số đường huyết cao, thay bằng gia vị từ thiên nhiên lành mạnh.
Thực đơn theo chế độ dinh dưỡng y khoa 1:
- Bữa sáng: Cá hồi áp chảo, măng tây, cà chua tươi ăn kèm cơm gạo lứt.
- Bữa phụ 1: Cà phê đen không đường, quả trứng luộc, thanh long.
- Bữa trưa: Spaghetti gạo lứt bò bằm sốt cà chua.
- Bữa phụ 2: Nước chanh dây, quả ổi.
- Bữa tối: Khoai lang, ức gà, bông cải xanh, cà chua bi, ớt chuông luộc.
Thực đơn theo chế độ dinh dưỡng y khoa 2:
- Bữa sáng: Khoai lang, mực, ức gà, bắp cải trắng, dưa leo.
- Bữa phụ 1: Một lát bánh mì đen, chuối, kiwi
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt nạc xào tỏi, xà lách, cà chua bi.
- Bữa phụ 2: Táo, việt quốc, đậu phụ áp chảo.
- Bữa tối: Bún gạo lứt xào cùng thịt bò và măng tây.
4.2 Thực đơn giảm cân theo phương pháp GM của Mỹ
Đây là phương pháp giảm cân được nghiên cứu bởi tập đoàn GM, một tập đoàn chuyên sản xuất xe hơi của Mỹ. Ban đầu, phương pháp này chỉ được những nhân viên trong công ty sử dụng. Nhưng nhờ những hiệu quả mà nó đem lại, phương pháp này đã trở nên phổ biến rộng rãi. Nếu sử dụng thực đơn giảm cân của GM, kết hợp cùng với tập luyện bạn thậm chí có thể giảm tới 6,8kg chỉ trong vòng 1 tuần sử dụng.
4.2.1 Những nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm mỡ GM
- Tập trung lấy năng lượng bằng việc nạp các loại rau củ, trái cây tươi, các thực phẩm khác chỉ mang tính chất bổ trợ.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, từ 2-2,7 lít mỗi ngày tùy thể trạng.
- Không sử dụng các thực phẩm có chứa đường mía, đường hóa học, siro hay chất tạo ngọt.
- Hạn chế ăn các loại hạt họ đậu như: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu gà…
- Không ăn vặt, không sử dụng chất kích thích hoặc những đồ uống có cồn.
- Có thể kết hợp thực đơn giảm cân theo phương pháp GM cùng với các bài luyện tập. Nhưng các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
4.2.2 Mẫu thực đơn hỗ trợ giảm cân theo phương pháp GM
Ngày thứ nhất: Ưu tiên ăn nhiều ăn trái cây ít đường (Dưa hấu, nho, dâu tây, việt quất, táo, cam, lê, bưởi,…)
Ngày thứ 2: Ưu tiên ăn nhiều rau củ (Khoai lang, rau họ cải, cà chua, dưa chuột, ớt chuông,…)
Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ, nạp ít tinh bột và chất đạm.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo (300ml), 2 quả chuối, khoai lang luộc.
- Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Salad chuối, bơ, dưa leo, xà lách, cà chua, tôm luộc ăn kèm cơm gạo lứt.
- Bữa phụ 2: 1 phần sữa chua không đường (hoặc thêm một chút đường Madunu).
- Bữa tối: 1 ly sữa tách béo (300ml), măng tây và bí ngô luộc.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 6 quả cà chua bi, khoai tây luộc, đậu hủ áp chảo và bánh mì đen.
- Bữa phụ 1: 1 quả bơ.
- Bữa trưa: 250g ức gà/cá/thịt bò, salad cà chua, dưa chuột, xà lách ăn với cơm gạo lứt.
- Bữa phụ 2: Không ăn.
- Bữa tối: 1 chén súp cà chua, 1 ly sữa tách béo, khoai lang luộc.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 quả chuối, khoai tây luộc, cà phê đen.
- Bữa phụ 1: 1/2 quả bơ.
- Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt, salad cá hồi, đậu bắp luộc.
- Bữa phụ 2: 1 quả cam.
- Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 100g ức gà áp chảo, cơm gạo lứt.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1/2 quả dưa hấu, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly cà phê sữa tươi không đường hoặc dùng đường Madunu.
- Bữa trưa: Vài lát bánh mì nâu (có thể kẹp thêm pho mát), cà chua bi và xà lách, 1 ly nước cam nguyên chất.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc tùy thích, mực xào tỏi.
4.3 Thực đơn giảm cân tự nhiên theo phương pháp 8 giờ của người Nhật
Thực đơn giảm cân 8 giờ của người Nhật được hiểu rằng sau khi bạn thức dậy và ăn bữa sáng, các bữa ăn tiếp theo của bạn cách bữa ăn sáng không quá 8 giờ đồng hồ. Trong 16 giờ còn lại trong ngày, bạn không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác ngoại trừ uống nước.
Ví dụ: Bạn ăn bữa sáng lúc 7 giờ, sau đó trong khoảng thời gian từ 7 giờ đến 15 giờ chiều bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì theo sở thích. Sau đó từ 15 giờ chiều đến 7 giờ sáng ngày hôm sau bạn không được phép ăn thêm bất kì đồ ăn gì.
Lưu ý: Mặc dù bạn có thể ăn tùy ý thích những món bạn muốn trong vòng 8 tiếng. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán, quá nhiều tinh bột để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
4.4 Thực đơn giảm mỡ toàn thân cho người bận rộn
Bận rộn trong công việc, học tập có thể là nguyên nhân hoặc lý do để chúng ta không thực hiện được các mục tiêu về cân nặng đã đề ra. Với thực đơn dưới đây bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước ngay cả khi bận rộn với công việc hàng ngày.
4.4.1 Thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa sáng
Bạn có thể tham khảo những món ăn trong thực đơn dưới đây để có cho mình một bữa sáng thật nhanh chóng, đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé.
- Trứng luộc: Bạn có thể vừa chuẩn bị đồ đạc để đi làm, vừa luộc trứng. Chỉ sau 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin D3, vitamin B12 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
- Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu tiện lợi, giúp bạn có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhưng không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể rắc thêm một chút hạt hoặc nho khô để tăng thêm hương vị.
- Phô mai trái cây: Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là cắt nhỏ trái cây tươi đã rửa sạch và trộn cùng với phô mai. Bạn sẽ có ngay cho bản thân một bữa ăn sáng trong vòng 1 phút 30 giây.
- Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm ở phần đầu danh sách những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng. Với sự kết hợp giữa bơ và trứng gà bạn sẽ có một bữa sáng với đủ chất béo từ bơ và protein từ trứng. Bữa sáng này sẽ giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân.
4.4.2 Bữa trưa “thịnh soạn”
- Trứng luộc và canh rau cải: Đây là 2 món ăn có thể giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một buổi chiều làm việc mà không sợ tăng cân. Nên chọn trứng luộc thay vì trứng rán vì trứng luộc ít dầu mỡ, giữ được trọn vẹn các chất dinh dưỡng có trong trứng.
- Salad ức gà: Đây là một món ăn dễ chế biến, đầy đủ dinh dưỡng lại vừa ngon miệng. Bạn chỉ cần chuẩn bị ức gà luộc, rau củ cùng với nước sốt ăn kèm. Salad ức gà sẽ cung cấp cho bạn protein từ gà, vitamin và chất xơ từ rau củ.
- Sushi cá hồi: Đây là món ăn bạn hoàn toàn có thể tự chế biến tại nhà với những nguyên liệu khá phổ biến như: Cơm, cá hồi, rau xanh và rong biển. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên cắt bớt lượng cơm trong món ăn, thay vào đó hãy cho thêm nhiều rau xanh và cá ngừ.
- Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Hãy dùng gạo lứt để thay thế gạo trắng trong bữa trưa của bạn. Thịt bò lúc lắc hoặc ức gà luộc là những món ăn có thể kết hợp với cơm gạo lứt.
4.4.3 Thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa tối
Không ăn quá nhiều vào bữa tối, không ăn sau 7 giờ tối chính là cách mà bạn có thể áp dụng nếu bạn là một người bận rộn nhưng vẫn muốn giảm cân. Cùng với đó hãy dành một chút thời gian của bản thân để đi bộ hoặc tập một vài bài thể dụng nhẹ nhàng, vừa đốt cháy calo, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn và dễ ngủ hơn.
- Khoai lang luộc: Đây là món ăn nên có mặt trong thực đơn giảm cân của những người bận rộn. Bạn có thể mua sẵn khoai lang từ đầu tuần và bảo quản trong tủ lạnh. Một lưu ý là bạn không nên ăn những củ khoai lang đã nảy mầm vì chúng không có lợi cho sức khỏe.
- Salad rau củ quả và bắp luộc: Đây là một thực đơn giàu chất xơ, vitamin và cực kỳ thích hợp với những ai sợ dư năng lượng vào buổi tối. Hãy chuẩn bị 10 quả cà chua bi, 1 quả bơ, 1 quả dưa chuột cùng với rau xà lách. Sơ chế các nguyên liệu rồi trộn chung lại với nhau và thưởng thức.
- Khoai tây và ức gà luộc không da: Những phần thịt có nhiều mỡ như cánh gà, đùi gà không nên xuất hiện trong thực đơn của những người giảm cân. Để món ăn thêm ngon miệng, bạn có thể ăn kèm ức gà, khoai tây với nước sốt.
- Spaghetti gạo lứt sốt tôm: Nếu bạn đang muốn giảm cân thì đừng nên ăn mì gói vào buổi tối. Nếu bạn đang thèm mì thì có thể lựa chọn mỳ Ý làm từ gạo lứt để thay thế. Một đĩa mì Ý ăn chung với sốt cà chua và tôm luộc là một bữa tối khá đầy đủ và lành mạnh.
4.5 Thực đơn với nước detox hỗ trợ giảm mỡ toàn thân
Để xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả, ngoài những thực phẩm ít năng lượng, bạn có thể chọn cho mình thêm những thức uống phù hợp để thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Nước detox là những loại thức uống có thể sử dụng hàng ngày, để thay thế những loại thức uống có hại cho sức khỏe, hạn chế tiếp nạp và tăng đào thải độc tố trong cơ thể.
Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn kết hợp nước hỗ trợ giảm cân sau.
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, trứng luộc, bông cải xanh, cam.
- Bữa phụ 1: Trà chanh gừng, một ít hạt dẻ cười.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm luộc, cải thảo, cà chua bi, cam.
- Bữa phụ 2: Nước ép cần tây dưa chuột, một quả chuối chín.
- Bữa tối: Khoai lang, thịt nạc heo, cải thìa, cà rốt, cà chua bi, việt quất.
Các thực đơn giảm cân nêu trên là yếu tố rất quan trọng trong quá trình đến với vóc dáng mơ ước, nhưng chưa phải là tất cả. Muốn chế độ ăn uống giảm cân phát huy tối đa hiệu quả cần kết hợp thêm lượng vận động thể thao và lối sống lành mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn và bài tập phù hợp với tính chất công việc, môi trường sống, hãy liên hệ với BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa.
Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, các coach giàu kinh nghiệm đã hỗ trợ hàng trăm khách hàng thành công xây dựng thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập cá nhân hóa, BYE BÉO sẽ là những người bạn đồng hành lý tưởng với bạn. Hãy liên hệ BYE BÉO ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết lộ trình giảm cân thiết kế riêng bạn nhé.
BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
- Điện thoại/Zalo: 0984.641.264
- Email: [email protected]
- Website: https://byebeo.com/
- Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
