Ăn đêm có mập không? Làm sao để ăn đêm không bị tăng cân?

Việc thức khuya khiến cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn so với ban ngày để có thể hoạt động. Từ đó sinh ra cảm giác đói và nhu cầu nạp thêm thức ăn, điều này làm cho nhiều người hỏi rằng liệu việc ăn đêm có mập không? Vậy thì còn chờ chần chờ gì mà không cùng BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đi tìm hiểu ngay thôi nào!

1. Ăn đêm có mập không? Vì sao?

Ta dễ nhận thấy chính vì thói quen ăn khuya của nhiều người theo hướng không tốt mà dễ dẫn đến việc tiêu thụ thêm calo và tăng cân sau đó. Những người ăn khuya thường ăn khi họ không thực sự đói, mà do thói quen, vì họ buồn chán, mệt mỏi hoặc căng thẳng. Từ đó khiến cho việc ăn đêm gây ra hiện tượng béo phì.

Hơn nữa, đồ ăn vào đêm khuya thường không tốt cho sức khỏe. Vì đa phần ta sẽ chọn thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, sôcôla, pizza,.. do chúng tiện lợi hơn, ngon hơn thì chắc chắn số cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng.

Ăn đêm có béo không? Rất dễ béo vì khả năng tiêu hao năng lượng thấp

Trên thực tế, rất nhiều chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn không nên ăn vào đêm muộn. Bởi vì vào ban đêm mặc dù cơ thể vẫn tiêu hao calo nhưng mức năng lượng đó chỉ mất đi lúc bạn đang chìm vào giấc ngủ. Và tất nhiên lượng calo bạn tiêu hao sẽ không thể nào bằng vào ban ngày. Từ đó khả năng dẫn đến sự dư thừa calo là rất cao và khiến cơ thể bạn bị béo phì.

Nhưng ở một số trường hợp đặc biệt, đối với người có cơ địa tốt, sự đốt cháy năng lượng để trao đổi chất luôn luôn diễn ra bất kể ngày hay đêm. Nên vẫn có một số người cho dù có ăn nhiều bao nhiêu vẫn không tăng được số kí nào.

Nếu bạn không thuộc trường hợp kể trên thì hãy cố gắng đặt ra nguyên tắc không được ăn đêm và tuân thủ nó nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát. Việc bị cám dỗ bởi sự hấp dẫn và hương vị thơm ngon của đồ ăn vào mỗi buổi đêm là chuyện không của riêng ai, nhưng ăn như thế nào để giảm tối đa khả năng tăng cân thì bạn hãy theo dõi tiếp bài viết nhé.

2. Một số khuyến cáo sức khỏe khi ăn đêm thường xuyên

Có thể nói ăn đêm được xem là một trong những nguyên nhân gây tăng cân khá phổ biến. Không những thế, việc này gây ra nhiều hệ luỵ khó lường cho cơ thể và sức khỏe của bạn, cụ thể như sau:

Ăn đêm có khả năng lớn gây ra bệnh lý trào ngược dạ dày. Thời điểm ban đêm là thời điểm dạ dày phải được nghỉ ngơi nhưng việc ăn đêm lại khiến cho nó phải tiết ra dịch vị để tiêu hoá. Điều này lâu dài gây ra một số tác hại như trào ngược thực quản, gây ra cảm giác khó chịu đặc biệt là lúc bạn đang nằm. Trào ngược dạ dày nếu không chữa trị sớm sẽ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng hơn cho hệ tiêu hoá của bạn.

Ăn khuya làm tăng đường huyết hoặc huyết áp đột ngột. Lý do đến từ việc khi bạn ăn đêm, lượng đường huyết hay huyết áp sẽ tăng nhưng không giảm và giữ nguyên trong cả quá trình bạn đi ngủ nghỉ sau đó. Lượng huyết áp tăng sẽ gây ra nguy cơ các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó ăn đêm sẽ làm cơ thể gia tăng khả năng tích lũy mỡ ở phần bụng.

Ăn đêm có mập ko? Ăn đêm thường xuyên sẽ gây tích trữ mỡ ở vùng bụng

Không chỉ vậy, nếu bạn nạp thực phẩm vào buổi đêm sẽ làm tăng lượng Glucose. Lượng Glucose này sẽ kích thích cơ thể tạo ra hormone có tên là Ghrelin khiến cho bạn cảm thấy đói hơn vào hôm sau. Làm bạn có cảm giác phải ăn nhiều hơn, dẫn đến không kiểm soát được lượng calo nạp vào và tăng cân.

3. Mách bạn cách ăn đêm để không bị mập

Ăn đêm có mập không? Câu trả lời là có, tuy nhiên vẫn có một số cách để giúp bạn ăn đêm mà không sợ béo nếu như bạn quá bận và không có thời gian ăn uống đúng bữa trong ban ngày. Chìa khóa cho việc ăn đêm không mập đó là những gợi ý dưới đây:

3.1. Kiểm soát lượng calo mỗi ngày

Trên thực tế, việc giải đáp thắc mắc ăn đêm có mập không? sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn hiểu rằng bạn sẽ dễ dàng tăng cân nếu như bạn không thể tiêu hao được lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chưa kể đến yếu tố thời điểm ăn trong một ngày.

Khi nguồn năng lượng hay calo được cơ thể thu nạp quá nhiều và bạn không thể giải quyết hết được chúng. Điều đó sẽ khiến cho năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và đây chính là nguyên nhân dẫn đến sự béo phì.

Qua yếu tố trên, có thể thấy việc ăn ở thời điểm nào không quan trọng, quan trọng là lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo bạn tiêu hao thì bạn sẽ không bao giờ sợ bị béo. Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào sao cho thật phù hợp nhé.

Hãy kiểm soát số calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

3.2. Hãy vận động

Không có quá trình nào chỉ diễn ra trong vòng 1 ngày, tăng mỡ cũng vậy, đây là điều đáng mừng cho bạn. Nếu như tối hôm trước bạn có lỡ ăn một vài món giàu calo và đi ngủ ngay lập tức, ngày hôm sau bạn thấy số cân nặng tăng lên thì bạn hãy yên tâm, đó không phải là mỡ.

Tuy vậy bạn vẫn cần phải cân đối lượng đồ ăn và dinh dưỡng sao cho hợp lý để bù cho đêm qua, cùng với đó kết hợp việc tập luyện và vận động thường xuyên sao cho có khoa học và hiệu quả, từ đó đốt cháy được nhiều calo nhất.

3.3. Thời gian ăn

Thời gian ăn lý tưởng nhất để giúp bạn không bị béo lên chính là trước khi đi ngủ khoảng tầm 1 tiếng. Đây là khoảng thời gian hợp lý để bạn có thể tiêu hao năng lượng, chuyển hóa thức ăn, không gây cảm giác đầy bụng và ngủ sâu hơn. Bạn cũng nên tuân thủ giờ ăn cố định để có một thói quen và nhịp sinh học của riêng mình.

Bạn nên duy trì một thời gian ăn cố định nhé

3.4. Giảm thiểu tinh bột

Ăn buổi tối có mập không? Ăn buổi tối sẽ khiến bạn mập lên nếu bạn thu nạp quá nhiều tinh bột mà không hề vận động. Nếu bạn không muốn tăng cân mất kiểm soát, bạn nên ăn ít những thực phẩm giàu tinh bột vào buổi tối

Thu nạp ít tinh bột vào bữa ăn tối sẽ khiến cho mức đường huyết được kiểm soát tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Lượng đường trong máu cũng là một yếu tố góp phần giúp cho quá trình giảm cân của bạn được diễn ra hiệu quả hơn và duy trì sức khỏe.

3.5. Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ ăn nhanh chứa rất rất nhiều calo và năng lượng xấu. Chúng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì của hầu hết mọi người. Đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa của bạn không được ổn định, khi mà dạ dày phải hoạt động với công suất lớn. Bạn tuyệt đối không được ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ vào ban đêm mà còn trong lộ trình giảm cân của mình nữa nhé.

Hạn chế ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ vào ban đêm nếu bạn muốn không bị mập

3.6. Nên ăn thức ăn giàu protein

Các loại thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng,… sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng làm trơn tru các hoạt động của cơ thể bạn trong lúc ngủ, từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Đặc biệt đối với những gymer, việc bổ sung thêm protein lành mạnh sẽ giúp họ phục hồi và phát triển cơ bắp trong lúc họ đang say giấc.

4. Gợi ý một số món ăn đêm không mập, ít calo theo BYE BÉO

Qua những thông tin ở trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ rằng việc ăn đêm sẽ không làm bạn mập lên nếu bạn ăn uống một cách có khoa học, kết hợp cùng luyện tập thể thao để đốt cháy calo dư thừa thường xuyên. Sau đây là gợi ý về một số món ăn đêm giúp bạn tránh việc bị chướng bụng và dư thừa calo trong lúc ngủ.

Lưu ý: những loại thực phẩm này chỉ có tác dụng “cứu cánh” khi bạn lỡ thức quá khuya và đang rất đói. Bạn không nên ngủ quá muộn để rồi phải ăn đêm thường xuyên mà nên ngủ sớm và ăn đúng bữa để giảm cân hiệu quả hơn nhé.

10 loại thực phẩm ăn đêm ít calo theo lời khuyên của chuyên gia BYE BÉO

Qua các thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời về việc ăn đêm có mập không. BYE BÉO mong bạn đọc đón đọc những bài sau để có cho mình một kiến thức cũng như kỹ năng phù hợp hỗ trợ cho việc giảm cân được diễn ra tốt hơn. Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn một cách chi tiết nhất nhé.

BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA

Điện thoại/Zalo: 0364.445.790

Email: [email protected]

Website: https://byebeo.com/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Nguồn tham khảo

(1) Evidence for the Health Claim

https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156995

Bài viết liên quan