Ăn phô mai có béo không và ăn như thế nào để không mập?

Phô mai là món khoái khẩu của rất nhiều người, từ người lớn đến trẻ nhỏ. Với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì ăn phô mai có béo không luôn là vấn đề nan giải. Vì thế hôm nay bạn hãy cùng BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đi giải đáp thắc mắc cho câu hỏi trên nhé.

1. Ăn phô mai có béo không? Phô mai bao nhiêu calo?

Vì mang trong mình thành phần dinh dưỡng vượt trội nên không ít người đã nghi hoặc rằng liệu ăn phô mai có khiến họ tăng cân không. Thực chất việc ăn phô mai có béo không phụ thuộc rất nhiều vào lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tồn tại bên trong 30g phô mai chỉ chứa khoảng 110 calo và bao gồm cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

30g phô mai chứa 110 calo và nhiều các chất vitamin tốt khác

Do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn phô mai mà không lo béo vì lượng calo đó thuộc diện không đáng kể để gây ra nguy cơ tăng cân. Nhưng bù lại, bạn phải ăn phô mai đúng cách hay theo một chế độ ăn phù hợp thì mới đảm bảo được việc ăn phô mai không gây béo. Khi đó, phô mai cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách đáng kể nhờ vào lượng canxi vô cùng dồi dào bên trong mỗi miếng phô mai.

Đặc biệt, cách ăn trên chỉ đúng nếu bạn ăn phô mai theo cách truyền thống. Những loại phô mai đã được chế biến thành các món ăn có trong như hotdog, khoai lang lắc hay bắp rang phô mai vẫn có thể gây nên nguy cơ tăng cân. Vì những thực phẩm kể trên thuộc vào kiểu thức ăn nhanh nên chứa một lượng calo và chất béo vô cùng cao.

Ngoài ra, việc chỉ ăn hoàn toàn phô mai để giảm cân là một cách sai lầm và gây ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến cho cơ thể của bạn. Để giảm cân an toàn và bền vững, hãy đưa phô mai vào thực đơn hằng ngày cách phù hợp, đảm bảo có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời kết hợp thêm chế độ tập luyện khoa học cũng là chìa khóa không kém phần quan trọng nhé.

2. Những chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân trong phô mai

Phô mai không những không gây ra nguy cơ tăng cân mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu như bạn có một cách hợp lý. Ngoài ra, phô mai còn có những lợi ích vượt trội nhờ vào những chất dinh dưỡng như sau:

  • Phô mai rất giàu protein và lượng protein này cũng có khả năng hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả cho người sử dụng. Vì thế bạn cho thêm một chút phô mai vào các món ăn hằng ngày khi đã bắt đầu phát ngán với việc ăn thịt.
  • Lượng canxi bên trong phô mai cao gấp 6 lần so với sữa kèm theo đó là rất nhiều các vitamin, acid folic, phốt pho,… Những chất này giúp tăng cường sự phát triển của xương và duy trì sự duy trì ổn định của các cơ quan như não bộ, hệ thống tim mạch.
  • Ăn phô mai vô cùng tốt cho bộ nhai (răng miệng) của bạn. Nhờ vào lượng calo khủng kết hợp với casein, phốt pho mà răng miệng của bạn sẽ được bổ sung các khoáng chất có lợi đã bị mất đi.
  • Bổ sung thêm rất nhiều lợi khuẩn cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp. Lượng cholesterol cũng được giữ ở mức ổn định, giúp khắc phục tốt các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư đường ruột.
  • Nhờ đặc tính chứa một hàm lượng lớn chất selenium có khả năng ngăn ngừa sự oxi hóa, nhờ đó mà hệ miễn dịch cũng được cải thiện đáng kể. Hạn chế sự hấp thu năng lượng nhờ vào các chất béo có lợi, protein hay omega – 3 nữa đấy nhé.

Phô mai là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân tốt hơn

3. Cách ăn phô mai hỗ trợ giảm cân dành cho bạn

Phô mai chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, vì vậy để sử dụng phô mai cho mục đích giảm cân thì bạn cần có cách ăn phù hợp. Hãy cùng BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA thực hiện một vài cách sử dụng phô mai vừa đơn giản vừa giúp giảm cân hiệu quả nhé:

3.1. Ăn thêm phô mai vào mỗi buổi sáng

Ăn phô mai có béo không phụ thuộc chủ yếu vào lượng phô mai mà bạn ăn. Theo các chuyên gia chỉ nên ăn dưới 50g phô mai mỗi ngày, còn nếu muốn giảm cân hãy chọn loại phô mai ít béo và ít calo.

Thêm phô mai vào thực đơn bữa sáng là cách để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm cùng bánh mì nguyên cám hoặc trộn salad sẽ cung cấp thêm chất xơ và giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy cắt nhỏ hoặc bào phô mai trước khi ăn để giúp khi ăn có cảm giác no và ngăn được chứng thèm ăn.

Ăn phô mai vào buổi sáng cùng bánh mì đen là cách ăn phô mai hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3.2. Làm thạch phô mai giảm béo hiệu quả

Thạch phô mai chắc hẳn là món ăn vặt được ưa thích của nhiều bạn trẻ trong những ngày hè nóng bức. Đây là món ăn vừa thanh mát vừa không cần phải quá lo về việc ăn phô mai có béo không.

Chuẩn bị: Bột làm thạch rau câu, phô mai, lá dứa, khuôn đổ thạch, đường Madunu.

Cách làm như sau:

  • Lọc lấy nước từ lá dứa bằng cách xay nhuyễn. Pha loãng nước lá dứa với nước lọc. Đổ bột thạch rau câu và đường Madunu vào nồi nước lá dứa theo tỷ lệ hướng dẫn.
  • Đun nồi nước lá dứa với lửa nhỏ. Khi nào sôi lăn tăn thì tắt bếp và để đến khi còn ấm.
  • Cho từng viên phô mai nhỏ vào khuôn có sẵn, đổ từ từ nước thạch lá dứa vào khuôn.
  • Để nguội hẳn hoặc cho vào tủ lạnh cho mau đông.

Thạch phô mai để giảm cân là món ăn vặt ngon dễ làm

4. Một vài thắc mắc thường gặp khi ăn phô mai  

Để giúp bạn có thể ăn phô mai đúng cách và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Sau đây BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ giải đáp cho các bạn một vài thắc mắc phổ biến khi ăn phô mai:

4.1. Cách ăn phô mai cho từng độ tuổi

Phô mai là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn nên có một số lưu ý khi sử dụng chúng. Nhiều người có thể trạng và cơ địa khác nhau sẽ có mức độ ăn phô mai phù hợp, cụ thể như sau:

Đối với trẻ em

Theo khuyến cáo, trẻ em trên 6 tháng tuổi có thể ăn phô mai để giúp cho hệ tiêu hóa phát triển. Các mẹ nên cho phô ai nghiền nhỏ vào trong cháo hoặc bột ăn dặm cho bé. Tuy nhiên, mỗi ngày các mẹ chỉ nên cho bé ăn dưới 15g phô mai thôi nhé.

Trẻ em ăn phô mai có béo không? 

Đối với bà bầu

Phô mai là thực phẩm cung cấp nhiều canxi tốt cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời phô mai cũng giúp ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, đầy bụng ở mẹ bầu. Tuy nhiên các bà bầu chỉ nên ăn dưới 30g phô mai mỗi ngày, và tốt nhất thì mỗi tuần chỉ nên ăn 2 lần để đảm bảo sức khỏe trong thai kỳ.

Đối với người cao tuổi

Người cao tuổi đa số sẽ mang nhiều bệnh nền và đặc biệt là các bệnh lý phổ biến như Gout, tim mạch, huyết áp, mỡ máu cao, bệnh về gan và thận,… Vì vậy các bác sĩ khuyên rằng người cao tuổi chỉ nên sử dụng dưới 5-10g phô mai mỗi ngày.

4.2. Ăn phô mai con bò cười có béo không?

Phô mai con bò cười là loại phô mai phổ biến được rất nhiều người yêu thích vì vị ngon béo của nó. Tuy nhiên cũng chính vì vậy mà mọi người cũng hay thắc mắc liệu ăn phô mai con bò cười có béo không? Theo như thông tin trong tháp dinh dưỡng (Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia cung cấp) thì phô mai con bò cười không có khả năng gây béo nếu ăn với mức độ vừa phải.

Bạn có thể yên tâm vì ăn phô mai con bò cười không gây tăng cân

Khi nhìn vào bảng thành phần sẽ thấy trong phô mai con bò cười có hàm lượng chất béo rất thấp, chỉ có 3,2g chất béo trong 1 viên phô mai tam giác. Mà với một người trưởng thành hàng ngày cần nạp khoảng 20g chất béo để đảm bảo duy trì cơ thể khỏe mạnh. Chính vì vậy nếu bạn ăn trên 7 viên phô mai con bò cười mỗi ngày thì mới có khả năng gây tăng cân.

Ngoài ra, lượng chất béo trong 1 viên phô mai con bò cười cùng chỉ tương đương với đương với 6g đậu phộng và nửa muỗng cà phê dầu ăn. Cho nên bạn không cần phải đắn đo liệu rằng mình có béo không sau khi lỡ ăn vài viên phô mai con bò cười nhé. Và đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể đồng thời kết hợp với luyện tập thường xuyên để có kết quả giảm cân tối ưu nhất.

Ăn phô mai có béo không đã không còn là điều khiến bạn phải băn khoăn vì những lời giải đáp đã được BYE BÉO đưa ra. Bạn cũng lưu ý rằng ngoài phô mai còn có nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác có công dụng hỗ trợ giảm cực kỳ hiệu quả, không nên tập trung quá nhiều vào loại thực phẩm này mà quên đi những loại khác. Liên hệ BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu như bạn đang có những khúc mắc hay đang mắc phải các vấn đề có liên quan để được tư vấn nhanh chóng.

BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA

Điện thoại/Zalo: 0984.641.264

Email: [email protected]

Website: https://byebeo.com/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Bài viết liên quan