Đa số các mẹ bỉm sữa đều mong muốn giảm cân ngay từ khi cho con bú. Nhưng các mẹ cần phải có kiến thức để lựa chọn thực phẩm phù hợp để vẫn có thể đảm bảo được lượng sữa mẹ và sự phát triển của em bé. Vậy đâu là những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sữa? Khi chọn thực phẩm cần lưu ý về các vấn đề gì? Bài viết dưới đây, BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về vấn đề này.
1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ đang nuôi con bú
Trong những năm tháng đầu đời, em bé rất cần sữa mẹ bởi đây là nguồn dưỡng chất quan trọng và tốt nhất cho sự phát triển của bé trong những tháng đầu đời. Qua việc cho con bú, tình mẫu tử được vun đắp. Cho con bú cũng giúp giảm nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe đối với người mẹ sau này như bệnh tiểu đường, bệnh tim,…
Nhu cầu năng lượng của phụ nữ đang cho con bú thường sẽ tăng lên khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhu cầu về các vitamin và chất khoáng cũng tăng lên nhiều lần như: protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selen, sắt và kẽm. Ngay sau khi cho con bú, mẹ sẽ cảm thấy cơ thể nhanh đói, bởi lúc này cơ thể đòi hỏi phải tăng cường lượng calo và dinh dưỡng tổng thể rất cao để tiếp tục tạo ra sữa mẹ.
Vì vậy, một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, giàu dinh dưỡng là cách để đảm bảo sữa mẹ được sản xuất đều và nhiều. Hơn nữa, việc lựa chọn những thực phẩm giảm cân lành mạnh cho mẹ bỉm sữa còn có thể giúp người mẹ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
2. Cách chọn những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong thời kỳ cho con bú
Thời điểm mới sinh và cho con bú là thời điểm nhạy cảm cho cả mẹ và bé, những biến động về dinh dưỡng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai sau này. Vì thế nếu mẹ bỉm sữa muốn giảm cân trong giai đoạn này cần phải cẩn thận trong việc lựa chọn thực đơn giảm cân hằng ngày của mình. Sau đây BYE BÉO gửi một vài lưu ý khi chọn những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sữa, cụ thể như sau:
Thay đổi tinh bột
Có nhiều cách để giảm lượng tinh bột bạn hấp thu hằng ngày. Có thể kể đến như thay đổi thói quen dùng cơm trắng và các loại bún thông thường, thay vào đó sử dụng những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sữa chứa ít tinh bột hơn như: yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui,….
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm từ nguồn uy tín, hoặc có thể chọn mua tại BYE BÉO những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sữa ít tinh bột như: phở gạo lứt, spaghetti gạo lứt,… Sản phẩm tại BYE BÉO không những an toàn mà còn chứa ít tinh bột, phù hợp cho các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú, hãy mua ngay sản phẩm để có được giá tốt nhất nhé.
Bổ sung đủ Protein
Protein không chỉ quan trọng trong quá trình giảm cân mà còn có vai trò cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng trẻ. Từ đó đảm bảo cho quá trình trao đổi chất của cả mẹ và bé diễn ra cân bằng.
Đối với các mẹ mới sinh, mỗi ngày cơ thể họ cần nạp vào khoảng 60g – 70g Protein. Phụ nữ sau sinh không nên tẩm bổ bằng nhiều loại thịt đỏ một cách không lành mạnh như thịt heo, thịt bò,… .Thay vào đó các mẹ bỉm sữa hãy bổ sung Protein từ những nguồn thực phẩm lành mạnh khác như: cá hồi, đậu nành, thịt gà, trứng luộc,…
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có trong nhiều rau củ quả và là một loại chất dinh dưỡng được khuyến khích nên bổ sung nhiều hơn để giảm cân và giảm mỡ, đặc biệt là lúc sau sinh. Thực đơn giảm cân thông thường dành cho các bà mẹ bỉm sữa nên có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại. Bên cạnh đó, kết hợp thêm cùng với những loại trái cây như: táo, bưởi, chuối,…
Bổ sung chất béo
Đây là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần phải lưu ý và chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn hằng ngày. Tổng lượng chất béo bạn nên sử dụng trong một ngày là 25g. Chú ý hạn chế sử dụng chất béo xấu có nguồn gốc từ động vật mà hãy sử dụng chất béo lành mạnh như chất béo bão hoà đơn, chất béo có nguồn gốc từ thực vật.
Lưu ý khác
Các món ăn nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ít gia vị, ít dầu mỡ. Bên cạnh đó, hãy loại bỏ các món ăn nhanh ra khỏi thực đơn của bạn. Thay vào đó, bạn hãy chọn những món bổ dưỡng hơn như yến mạch kết hợp trái cây mọng nước, một ít hạt,… để có một nguồn năng lượng bổ sung và lành mạnh.
Gợi ý thực phẩm giảm cân lành mạnh cho mẹ bỉm
Bạn có thể tham khảo những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm mà vẫn đủ dinh dưỡng và sữa cho con dưới đây:
3. Cách giảm cân khác dành cho mẹ đang nuôi con bú
Như đã nói ở trên, giảm béo sau sinh như thế nào để không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ là mối quan tâm hàng đầu của người mẹ. Thậm chí, nhiều bà mẹ trong giai đoạn sau sinh và đang cho con bú sẵn sàng để nhu cầu “đẹp” của bản thân xuống cuối cùng.
Đối với họ, con phát triển khỏe mạnh mới là quan trọng nhất. Vì vậy BYE BÉO đưa ra giải pháp giảm béo cho các mẹ bỉm, vừa có thể giảm cân, không lo mất sữa, vừa đảm bảo bé phát triển bình thường.
Phương pháp giảm béo sau sinh BYE BÉO hoàn toàn dựa trên dinh dưỡng và tập luyện, cốt lõi là tạo thói quen sinh hoạt điều độ, khoa học. Đặc biệt, với chế độ dinh dưỡng mà BYE BÉO cung cấp, nó rất gần gũi với các món ăn hàng ngày của bạn, không làm đảo lộn chế độ ăn quá nhiều, giúp bạn dễ dàng theo được kế hoạch giảm cân để đạt mục tiêu hình thể.
Trên đây là những gợi ý về cách lựa chọn những thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sữa, để các mẹ có thể từ từ trở về cân nặng trước đây mà không ảnh hưởng sức khỏe của con, vẫn đủ sữa chất lượng cho con. Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả.
BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA
Điện thoại/Zalo: 0364.445.790
Email: cskh@lms.com.vn
Website: https://byebeo.com/
Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
