Stress khi giảm cân phải làm sao? Tư vấn từ chuyên gia

Cuộc sống luôn vội vã và đặt áp lực thật nặng trên đôi vai bạn. Bạn không thể nào tránh khỏi những phiền muộn và dễ rơi vào stress.  Đáng lo ngại hơn là đối với những người bị stress khi giảm cân sẽ khiến cho quá trình giảm cân của bạn trở nên kém hiệu quả. Còn có thể khiến cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Hãy cùng BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu ngay bây giờ.

1. Stress khi giảm cân ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Nói đến stress có lẽ bạn đã bắt đầu hình dung đến một vấn đề nghiêm trọng. Điển hình ở đây là sự khó chịu, bực tức, luôn chịu một áp lực nào đó vô hình. Nói chung, bạn sẽ có cảm giác như ta đã không hạnh phúc trong chính cuộc sống của mình. Cụ thể dưới đây là tác hại của việc bị stress khi giảm cân.

Dễ tăng cân hơn

Khi con người bị stress trong một thời gian dài cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone ghrelin. Đây là loại hormone được gọi là “đói” bởi tăng cảm giác thèm ăn và hấp thụ đường, chất béo. Lâu dài sẽ khiến cho đường trong máu cao, ăn nhiều nhưng không thấy no và rồi dẫn đến tăng cân.

Stress khi giảm cân có thể khiến cho đường trong máu cao

Stress sẽ khiến cho insulin hoạt động không được hiệu quả như trước và tất nhiên rằng tế bào sẽ không được nhận đủ đường huyết. Điều này tương đương với việc chất béo sẽ dễ dàng tích tụ hơn trước. Khiến cho dù bạn có nỗ lực giảm cân đến mấy cũng bằng không. Nguy hiểm hơn nữa còn có thể dẫn đến bệnh béo phì và tiểu đường.

Stress khi giảm cân làm mất ngủ

Khi stress cơ thể sẽ sản sinh cortisol quá mức và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên rồi gây mất ngủ. Theo như nghiên cứu tại Anh chỉ ra rằng những người bị mất ngủ có thể nạp vào cơ thể hơn 400 calo so với người bình thường. Đặc biệt, tình trạng này kéo dài khiến cho cơ thể mệt mỏi, hoạt động trao đổi chất kém và dẫn đến tăng cân.

Cơ bắp kém phát triển hơn bình thường

Stress chính là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ bắp kém phát triển do tế bào không thể phục hồi. Đây chính là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại đại học Yale – Mỹ. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol sẽ làm giảm đi độ hiệu quả của hormone testosterone khiến cho khả năng tạo cơ bị giảm. Đồng thời cũng sẽ gây ra hiện tượng động lực giảm sút và dừng luyện tập.

Khả năng tạo cơ bắp giảm dần khi bạn bị stress

2. Cách để loại bỏ stress trong quá trình giảm cân 

Stress khi giảm cân luôn là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Vậy có cách nào để giảm bớt tình trạng này không? Dưới đây là 4 gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Thay đổi tư duy

Theo kinh nghiệm của những người đã vượt qua stress, họ lựa chọn hòa hợp với điều này thay vì chọn cách loại bỏ. Dùng chính kinh nghiệm đã trải qua để chọn lọc phương án giải quyết và phản ứng một cách hợp lí đối với điều đó. Thay đổi cách nhìn nhận đối với sự việc đang diễn ra theo một cách tiêu cực.

Tiếp theo là hãy dùng nhận thức được tạo ra để kiểm soát tâm lý. Kiểm soát được tư duy của mình để ít bị cảm thấy stress. Khi trạng thái tinh thần được ổn định và đi theo chiều hướng tốt nhất, bạn có thể giảm bớt hoặc có thể loại bỏ được phần nào sự stress mình đang mắc phải.

Thay đổi tư duy để loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống để có thể giảm cân tốt hơn

2.2. Chọn lọc lại nguồn thực phẩm

Thay đổi nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày cũng là cách hữu hiệu giúp xua tan stress khi giảm cân. Dưới đây là 2 cách cơ bản nhất mà bạn có thể áp dụng:

Sử dụng các loại thực phẩm giúp cải thiện và kiểm soát căng thẳng

Thay đồ ngọt và các loại thức ăn thông thường bằng thứ gì đó có lợi cho sức khỏe sẽ khiến cơ thể cảm thấy tốt hơn. Đặc biệt là thực phẩm không hoặc ít qua chế biến như rau củ và trái cây tươi. Một số gợi ý thực phẩm toàn phần dành cho bạn như sau:

  • Cà rốt và cam chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường.
  • Các loại rau có chứa vitamin B sẽ giúp hỗ trợ giảm tác động lên hệ thần kinh như rau cải xanh, rau bina, rau diếp…
  • Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể tăng serotonin làm giảm căng thẳng.
  • Cung cấp lượng chất béo tốt (omega – 3) vào cơ thể thông qua cá hồi, các ngừ, hạt hạch… (1)

Bạn cần chú ý thực phẩm mình ăn mỗi ngày để tránh stress khi giảm cân

Giảm nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có thể gây giảm lượng đường trong máu

Đường là một chất quan trọng để bộ não con người hoạt động bình thường. Nhưng nếu như lượng sử dụng quá nhiều sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu trong người khi đường bị giảm dần. Tất nhiên thực phẩm chứa lượng natri và chất béo lớn cũng sẽ khiến cho tình trạng stress trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, để tránh bị stress khi giảm cân bạn cần phải giảm thiểu hoặc tránh các loại đồ ăn sau:

  • Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
  • Bánh ngọt.
  • Kẹo
  • Khoai tây rán.
  • Đồ uống có gas và đường.
  • Thức ăn nhanh (2)

2.3. Vận động tích cực mỗi ngày

Vận động là liều thuốc vô cùng hiệu quả đối với sức khỏe của bạn mà không phải loại thuốc uống nào khác. Giúp bạn giảm đi căng thẳng mệt mỏi, cải thiện tâm trạng tốt lên, tăng cường kích thích tế bào thần kinh và hệ thần kinh được hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra tập thể dục còn có lợi cho hệ tim mạch, ngăn diễn ra tình trạng kháng insulin. Từ đó giảm được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Và điều tuyệt vời hơn chính là thể dục thể thao ngoài giảm stress khi giảm cân cũng sẽ khiến cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra một cách nhanh chóng hơn đấy.

Vận động mỗi ngày để loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống để có thể giảm cân tốt hơn

2.4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể giảm stress khi giảm cân, cùng duy trì tốt được các hoạt động sống hằng ngày của mình. Ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng tập trung và kiểm soát mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình. Cảm nhận được sự yên bình trong cuộc sống hằng ngày và kiểm soát tâm trí sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ stress hoặc làm giảm sự stress đó đi. Nhờ đó mà mục tiêu giảm cân của bạn sẽ diễn ra đơn giản hơn.

Ngủ đủ giấc để loại bỏ stress khi giảm cân ra khỏi cuộc sống

Dẫu biết cuộc sống là khó khăn nhưng có ra sao thì cũng cố gắng đừng để bản thân bị stress khi giảm cân bạn nhé. Chúng tôi tin chắc là đến đây bạn cũng đã biết được stress ảnh hưởng thế nào đến giảm cân và cách để kiểm soát stress để có thể giảm cân một cách dễ dàng hơn rồi. Mọi thắc mắc cần được giải đáp của bạn có thể liên hệ BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để có thể được tư vấn tận tình vào giải đáp một cách nhanh chóng.

BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA

Điện thoại/Zalo: 0984.641.264

Email: [email protected]

Website: https://byebeo.com/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Nguồn tham khảo

(1), (2) What you can do

https://www.healthline.com/health/stress/stress-weight-loss

Bài viết liên quan