Giải đáp 13 thắc mắc về giảm cân cho người mới bắt đầu

Các thắc mắc về giảm cân vẫn luôn hiện diện trong đầu chúng ta, đặc biệt là những người mới bắt đầu con đường giảm cân cho riêng mình. Liệu có nên bỏ muối ra khỏi bữa ăn? Tẩy chay chất béo có giảm cân hiệu quả hơn? Uống nước nhiều sẽ gầy đi?,… Hôm nay, BYE BÉO – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ giúp bạn tìm hiểu và phân tích rõ giải đáp trong bài viết sau.

Thắc mắc về giảm cân 1: Làm thế nào để vượt qua cơn thèm ngọt?

Giảm cân luôn là quá trình khó khăn, không phải ở vấn đề lịch trình giảm béo hay chế độ ăn của bạn. Thắc mắc về giảm cân đầu tiên đó là vấn đề về lý trí chứ không phải bao tử của bạn. Biện pháp là đừng cắt giảm đột ngột, hãy điều chỉnh chất ngọt nhẹ hơn để thoả mãn lý trí.

Bạn đừng cắt đồ ngọt một cách đột ngột mà hãy điều chỉnh số lượng đồ ngọt giảm dần một cách hợp lý

Thắc mắc về giảm cân 2: Có nên tẩy chay chất béo ra khỏi mỗi bữa ăn?

Tẩy chay chất béo là hoàn toàn sai lầm trong quá trình giảm cân, bạn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng ngay cả chất béo trong thực đơn ăn uống của mình. Một ngày bạn phải ăn tối thiểu 10g chất béo để làm dung môi hoà tan vitamin A, B, D, K để nuôi dưỡng cơ thể. Hãy lựa chọn những chất béo tốt để tiêu thụ khi đang giảm cân: dầu hạt, dầu cá, dầu oliu,…

Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo, thay vào đó bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh

Thắc mắc về giảm cân 3: Có nên mua thực phẩm chế biến sẵn?

Câu trả lời là không. Bạn sẽ không biết được trong những thực phẩm đó có chứa những gì không đảm bảo được tính rõ ràng của thực phẩm. Đừng bị đánh lừa bởi những thực phẩm ít béo, hãy đọc kỹ bảng thành phần giá trị dinh dưỡng, nó có thể là thực phẩm ít chất béo nhưng cũng phải quan tâm đến lượng đường trong đó. Những sản phẩm đó được gia cố thêm nhiều đường để đánh lừa vị giác của người tiêu dùng.

Bạn không nên mua thực phẩm chế biến sẵn mà hãy tự nấu để kiểm soát chính xác lượng calo nhé

Thắc mắc về giảm cân 4: Ăn đủ 3 bữa có thực sự tốt?

Thắc mắc về giảm cân này rất quan trọng vì thời gian thức ăn được nạp vào qua tùng bữa ăn ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả giảm cân của bạn. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và kết hợp với 2 – 3 bữa ăn phụ một ngày với các thực phẩm tốt sẽ đảm bảo bạn duy trì năng lượng cả ngày, ổn định được đường huyết và không có cảm giác thèm ăn.

Nên ăn đủ 3 bữa cùng với 2 đến 3 bữa phụ trong một ngày

Thắc mắc về giảm cân 5: Phụ nữ có nên ăn nhiều hơn khi tới ngày kinh?

Đây là nỗi thắc mắc về giảm cân thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Với suy nghĩ đền bù lại cho sự mất mát của kỳ sinh lý, tâm lý của chị em là thường sẽ ăn nhiều hơn các hực phẩm kẹo ngọt hay chocolate,…. Đây hoàn toàn là điều không cần thiết vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân dễ dàng và khó giảm cân trở lại.

Ăn nhiều đồ ăn thiếu lành mạnh vào ngày kinh là điều bất hợp lý

Thắc mắc về giảm cân 6: Giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu tự xây dựng giáo án giảm cân cho mình?

Giảm cân hiệu quả hay không phần lớn là dựa vào lộ trình và giáo án tập luyện của bạn. Việc hiểu rõ và đề xuất những yếu tố phát triển bộ giáo án cho bạn thân là điều cần thiết. Tuy nhiên bạn vẫn cần có sự tham vấn của người có kinh nghiệm và cả bác sĩ để phát triển hoàn thiện hơn bộ giáo án cho bản thân của mình.

Thắc mắc về giảm cân: Có nên tự xây dựng giáo án giảm cân cho riêng mình?

Thắc mắc về giảm cân 7: Giảm cân nhanh, dễ tăng cân trở lại?

Thắc mắc này hoàn toàn đúng. Thực tế chứng minh được rằng, giảm cân càng nhanh sẽ chỉ tạo tiền đề cho bạn tăng cân nhanh hơn sau khi ngừng chế độ ăn uống và luyện tập mà thôi.

Để có một thân hình cân đối, bạn phải có một kế hoạch giảm cân lâu dài, đừng suy nghĩ đến việc giảm cân nhanh 3 – 4kg/ tháng. Duy trì giảm cân đều đặn là biện pháp an toàn nhất để đạt mức cân nặng của bạn mà không bị tăng cân lại.

Bạn nên duy trì việc giảm cân lâu dài để cơ thể khoẻ mạnh hơn

Thắc mắc về giảm cân 8: Ăn ít và luyện tập nhiều lên để giảm cân?

Nếu xét theo chế độ giảm béo chuẩn Y Khoa, thì chế độ dinh dưỡng chiếm 70% tỷ lệ thành công, 30% còn là là luyện tập. Vì vậy không nên cắt giảm quá đà yếu tố nào, mà nên cân bằng giữa 2 yếu tố quan trọng là tập luyện và ăn uống mới đạt hiệu quả cao. Hai yếu tố này không ngừng bổ trợ cho nhau, cân bằng được chúng thì bạn sẽ giảm cân.

Nên cân bằng giữa việc ăn uống và luyện tập để giảm cân hiệu quả hơn

Thắc mắc về giảm cân 9: Làm cách nào để phấn chấn với những thử thách liên tục?

Lại là một khi giảm cân liên quan đến tâm lý. Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân rằng: bạn làm tất cả những thứ này vì điều gì? Tự nhủ với bản thân bạn xứng đáng sống hạnh phúc hơn và làm những điều mình muốn. Suy nghĩ tới một tương lai mạnh khoẻ với body chuẩn đẹp.

Hãy kiên trì theo đuổi mục tiêu của bạn đến cùng

Thắc mắc về giảm cân 10: Tập thể dục bao lâu mới có hiệu quả?

Hãy kiên trì thực hiện ít nhất 20 phút đến 30 phút mỗi ngày, sau vài tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Sức khoẻ được tăng cao hơn với một lối sống lành mạnh và tốt cho sức khoẻ hơn.

Tập luyện từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để sức khỏe bạn được nâng cao

Thắc mắc về giảm cân 11: Có nên sử dụng nước ngọt 0 calo?

Mặc dù là loại nước ngọt chứa ít calo, tuy nhiên thành phần tạo nên loại nước này có chất tạo ngọt nhân tạo. Các chất tạo ngọt nhân tạo có tác dụng đánh lừa cơ thể, khiến chúng ta thèm ăn nhiều đồ ngọt hơn. BYE BÉO – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA khuyên bạn không nên sử dụng loại đồ uống này, hoặc nếu bạn thích thì cũng chỉ nên sử dụng 1 đến 2 lon trong một tuần thôi nhé.

Không nên sử dụng các loại nước ngọt 0 calo trong khi giảm cân bạn nhé

Thắc mắc về giảm cân 12: Xây dựng thực đơn giảm cân như thế nào là chuẩn?

Việc có một thực đơn ăn uống khoa học sẽ là bàn đạp lớn giúp bạn tăng cơ giảm mỡ tốt hơn và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Bạn nên xây dựng thực đơn xoay quanh các nhóm chất như: tinh bột chuyển hóa chậm (có trong yến mạch, diêm mạch, gạo lứt,…), chất xơ từ rau và đạm từ các loại thịt nạc.

Tránh ăn các loại đồ ăn vặt vì nó sẽ làm cho cơ thể bạn thèm ăn hơn. Cách chế biến các món ăn trong thực đơn hỗ trợ giảm cân cũng rất quan trọng, bạn có thể chế biến theo hình thức luộc hoặc hấp, nếu chiên xào thì dùng dầu pam, dầu oliu hoặc nồi chiên không dầu để hạn chế lượng chất béo xấu.

Bạn nên xây dựng thực đơn hỗ trợ giảm cân có đầy đủ chất dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể

Thắc mắc về giảm cân 13: Ăn uống có khoa học nhưng không tập luyện có giảm cân được không?

Vì một số lý do mà bạn không có thời gian để luyện tập thêm các hoạt động thể dục thể thao nên chỉ có thể bám sát chế độ ăn hỗ trợ giảm cân. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm được số cân nặng nhưng quá trình giảm cân sẽ diễn ra lâu hơn và không giảm được mỡ bụng, không sửa được dáng đẹp và nhanh bị chững cân.

Ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thường xuyên mới có thể hỗ trợ giảm cân tốt hơn 

Vừa rồi có rất nhiều thắc mắc về giảm cân nhưng nhiều nhất là những câu hỏi về lý trí và tâm lý. Để giải quyết thì bạn hãy giữ một tâm lý thoải mái nhất, tự tin nhất tránh áp lực và stress. Thực hiện bám sát theo giáo án giảm cân là bạn đang đối đãi tốt cho bản thân của mình, hãy cố gắng thực hiện nào.

BYE BÉO– GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA

Điện thoại/Zalo: 0984.641.264

Email: [email protected]

Website: https://byebeo.com/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Bài viết liên quan